- ۱ آرام شدن بدن رایگان با ورود برای شنیدن رایگان وارد شوید
- ۲ تنفس و آرامش
- ۳ رهایی از افکار مزاحم
- ۴ پایان بیش‌فکری
- ۵ رها کردن نیاز به کنترل همه چیز
- ۶ امنیت و آرامش درونی
- ۷ زندگی در لحظه اکنون
- ۸ سکوت عمیق ذهن
موزیک سابلیمینال آرامش ذهن؛ رهایی از استرس، تنش و افکار مزاحم یک آلبوم 8 مرحله ای از پندارگاه برای آرام کردن بدن و ذهن، کاهش درگیری با افکار مزاحم، مدیریت…
نسخهٔ مناسب خودت را انتخاب کن و گوش بده.
موزیک سابلیمینال آرامش ذهن؛ رهایی از استرس، تنش و افکار مزاحم یک آلبوم 8 مرحله ای از پندارگاه برای آرام کردن بدن و ذهن، کاهش درگیری با افکار مزاحم، مدیریت بیش فکری، رها کردن فشارهای روزمره و تقویت حضور در لحظه است. این آلبوم برای افرادی طراحی شده که ذهن شلوغی دارند یا می خواهند یک روتین منظم برای آرامش و استراحت ذهنی ایجاد کنند. پیشنهاد می شود محصول به صورت منظم حدود 3 تا 6 هفته استفاده شود. پس از یک بار خرید، دسترسی دائمی به آلبوم از طریق سایت و اپلیکیشن خواهید داشت.
گاهی بدن خسته است، اما ذهن هنوز متوقف نمی شود.
کار تمام شده، گوشی را کنار گذاشته اید، شاید حتی دراز کشیده اید؛ اما ذهن همچنان درگیر است:
اتفاقات امروز را مرور می کند، درباره فردا سناریو می سازد، مکالمه های گذشته را دوباره بررسی می کند و از یک فکر به فکر دیگر می رود.
گاهی هم مسئله فقط فکر نیست. شانه ها منقبض اند، بدن در فشار است و حتی در زمان استراحت احساس می کنید هنوز باید برای چیزی آماده باشید.
آلبوم موزیک سابلیمینال آرامش ذهن؛ رهایی از استرس، تنش و افکار مزاحم برای چنین زمان هایی طراحی شده است.
هدف این آلبوم این نیست که ذهن شما را به زور «خاموش» کند یا وعده بدهد دیگر هیچ وقت استرس و فکر مزاحمی نخواهید داشت.
هدف ما واقعی تر است:
کمک به ایجاد یک فضای ذهنی آرام تر، کاهش درگیری با افکار غیر ضروری، رها کردن بخشی از تنش های روزانه و ساختن عادت آرامش در زندگی.
این آلبوم می تواند به یکی از موسیقی هایی تبدیل شود که بعد از یک روز شلوغ، هنگام استراحت یا زمانی که نیاز دارید چند دقیقه از فشار ذهنی فاصله بگیرید، سراغ آن می روید.
در موزیک های این آلبوم، علاوه بر موسیقی آرام، مجموعه ای از عبارات تاکیدی هدفمند متناسب با موضوع آرامش ذهن قرار گرفته است.
این پیام ها حول موضوعاتی مثل:
طراحی شده اند.
نمونه ای از فضای این پیام ها:
لازم نیست همه چیز را همین حالا حل کنم.
هر فکری نیاز به پاسخ ندارد.
من می توانم افکارم را ببینم و اجازه بدهم عبور کنند.
بدن من اجازه دارد از حالت آماده باش فاصله بگیرد.
من انرژی خود را روی چیزهایی می گذارم که در کنترل من هستند.
ذهن من اجازه دارد استراحت کند.
هدف از تکرار این پیام ها این است که به مرور، این نوع نگاه برای ذهن آشناتر و در دسترس تر شود.
آلبوم موزیک سابلیمینال آرامش ذهن می تواند برای شما مناسب باشد اگر:
این آلبوم قرار نیست مشکلات زندگی را حذف کند.
هدف این است که کمک کند فشار ذهنی کمتری را با خود حمل کنید.
گاهی وقتی تصمیم می گیریم «دیگر فکر نکنیم»، دقیقا بیشتر فکر می کنیم.
وقتی با خودمان می گوییم:
«باید ذهنم را خاموش کنم.»
«نباید نگران باشم.»
«چرا نمی توانم آرام شوم؟»
ممکن است فشار بیشتری ایجاد شود.
در این آلبوم رویکرد متفاوتی داریم.
قرار نیست با ذهن بجنگیم.
قرار نیست همه افکار را حذف کنیم.
قرار است یاد بگیریم:
هر فکری ارزش دنبال کردن ندارد.
گاهی کافی است یک فکر را ببینیم، بدون اینکه وارد داستان آن شویم.
این یکی از مهم ترین ایده های آلبوم آرامش ذهن است.
این محصول بر اساس ساختار اختصاصی 8 مرحله ای پندارگاه طراحی شده است.
این ساختار یکی از امضاهای محصولات ماست.
دو ترک اول برای آماده سازی و آرام کردن اولیه طراحی شده اند، ترک های سوم تا ششم روی موضوع اصلی کار می کنند، ترک هفتم به تثبیت کمک می کند و ترک هشتم مسیر را جمع بندی می کند.
هدف این ترک: شروعی آرام با توجه به بدن و فرصتی برای استراحت از تنش روزانه.
قبل از اینکه ذهن آرام شود، بهتر است بدن فرصت رها شدن پیدا کند.
وقتی:
شانه ها منقبض هستند،
فک سفت شده،
دست ها و پاها تحت فشارند،
و بدن همچنان در حالت آماده باش است،
آرام شدن ذهن سخت تر می شود.
این ترک روی پیام هایی برای:
رها کردن عضلات، کاهش تنش بدنی و اجازه دادن به بدن برای استراحت
تمرکز دارد.
فضای موسیقی این بخش بسیار نرم، خلوت و آرام طراحی شده است.
هدف این ترک: برگرداندن توجه به تنفس طبیعی، بدون فشار برای تغییر یا کنترل آن.
گاهی فقط چند دقیقه توجه به نفس می تواند کمک کند سرعت ذهن کمتر شود.
در این بخش هدف کنترل سختگیرانه تنفس نیست.
هدف این است که توجه از شلوغی ذهن برای لحظاتی به تجربه ساده تری مثل نفس کشیدن و حضور در بدن برگردد.
پیام اصلی این ترک:
من عجله ای ندارم.
هدف این ترک: یادآوری اینکه می‌توان متوجه یک فکر شد، بدون دنبال کردن ادامه آن.
همه افکاری که وارد ذهن می شوند مهم نیستند.
ذهن ممکن است صدها فکر تولید کند:
«اگر این اتفاق بیفتد چه؟»
«چرا آن حرف را زدم؟»
«نکند فلانی منظور دیگری داشت؟»
«اگر فردا خراب شود چه؟»
مشکل زمانی بیشتر می شود که شروع کنیم هر فکر را دنبال کنیم.
این ترک روی یک مهارت ذهنی مهم تمرکز دارد:
دیدن فکر بدون الزام به ادامه دادن آن.
هدف این ترک: مکث در مرور فکرهای تکراری و بازگرداندن توجه به کاری ساده در زمان حال.
اگر یک اتفاق را بارها و بارها مرور می کنید، این بخش یکی از مهم ترین ترک های آلبوم برای شماست.
تمرکز این ترک روی:
است.
پیام اصلی:
فکر کردن بیشتر همیشه پاسخ بهتری ایجاد نمی کند.
هدف این ترک: توجه به کارهای در اختیار خود و فاصله گرفتن از تلاش برای کنترل همه‌چیز.
بخشی از فشار ذهنی از تلاش برای کنترل چیزهایی می آید که اساسا در اختیار ما نیستند.
نظر دیگران.
آینده.
نتیجه تمام تصمیم ها.
رفتار اطرافیان.
اتفاقات پیش بینی نشده.
در این ترک تمرکز روی این است که ذهن بهتر بین دو گروه تفاوت بگذارد:
چیزهایی که می توانم تغییر دهم
و
چیزهایی که در کنترل من نیستند.
وقتی انرژی ذهن بیشتر روی گروه اول قرار بگیرد، فشار غیر ضروری کمتر می شود.
هدف این ترک: فرصتی برای مکث، پذیرش احساسات و توجه به حس آرامش درونی.
گاهی دلیل شلوغی ذهن این است که بدن و ذهن هنوز احساس می کنند باید مراقب همه چیز باشند.
این قسمت با پیام هایی درباره:
امنیت، آرام شدن، پذیرش احساسات و اعتماد بیشتر به توانایی عبور از موقعیت های دشوار
طراحی شده است.
هدف این نیست که به خودمان بگوییم «هیچ مشکلی وجود ندارد».
هدف این است که یادآوری کنیم:
من می توانم با مشکلات روبرو شوم بدون اینکه تمام مدت در حالت آماده باش باشم.
هدف این ترک: تمرین توجه به بدن، صداها و تجربه همین لحظه.
گذشته دیگر در حال رخ دادن نیست.
آینده هم هنوز نرسیده است.
اما ذهن می تواند ساعت ها بین این دو حرکت کند و چیزی که از دست می رود، همین لحظه است.
در این بخش توجه به:
بدن،
تنفس،
محیط اطراف،
صداها،
و تجربه اکنون
بیشتر می شود.
هدف این ترک ساختن عادت بازگشت به زمان حال است.
هدف این ترک: پایان آرام مسیر با فرصتی برای استراحت و خلوت ذهنی.
آخرین ترک، آرام ترین بخش مسیر است.
اینجا دیگر هدف حل کردن یا تحلیل کردن نیست.
هدف:
رها کردن، استراحت کردن و اجازه دادن به ذهن برای داشتن فضای بیشتر
است.
این ترک جمع بندی تمام پیام های آلبوم است و می تواند به تنهایی نیز برای زمان هایی که نیاز به آرامش عمیق تری دارید استفاده شود.
برای شروع لازم نیست هر روز تصمیم بگیرید کدام ترک را گوش دهید. این برنامه پیشنهادی، راهنمای ساختن یک روتین ساده و منظم است؛ ۲۱ روز، زمان تضمین‌شده برای رسیدن به نتیجه یا درمان نیست.
اگر یک روز جا افتاد، از همان روزِ انجام‌نشده ادامه دهید؛ لازم نیست از ابتدا شروع کنید.
هر ترک دو نسخه فرکانس بالا و فرکانس پایین دارد. لازم نیست هر دو نسخه را پشت سر هم بشنوید؛ نسخه‌ای را انتخاب کنید که برایتان راحت‌تر و خوشایندتر است.
هنگام رانندگی یا انجام فعالیت‌هایی که نیازمند تمرکز و هوشیاری هستند، از این آلبوم استفاده نکنید.
بهتر است انتظار واقع بینانه داشته باشید.
این آلبوم قرار نیست یک بار پخش شود و تمام الگوهای ذهنی چند ساله را تغییر دهد.
هدف استفاده منظم از این مجموعه این است که پیام هایی مثل:
لازم نیست همه چیز را کنترل کنم.
هر فکری حقیقت نیست.
می توانم مکث کنم.
می توانم به زمان حال برگردم.
ذهن من حق استراحت دارد.
برای شما آشناتر شوند.
در نهایت مهم است که این پیام ها فقط داخل موسیقی باقی نمانند و در موقعیت های واقعی زندگی نیز به یاد آورده شوند.
برای شروع، مسیر ۲۱ روزه بالا را دنبال کنید. پس از پایان آن، در صورت تمایل می‌توانید هر 8 ترک را به ترتیب مرور کنید.
یک روش اختیاری برای مرور بعد از برنامه ۲۱ روزه:
روز اول: ترک 1
روز دوم: ترک 2
روز سوم: ترک 3
...
روز هشتم: ترک 8
بعد از پایان دور اول می توانید دوباره از ابتدا شروع کنید.
پیشنهاد ما استفاده منظم حدود 3 تا 6 هفته است.
اما این یک قانون اجباری نیست.
اگر یک ترک ارتباط بیشتری با نیاز فعلی شما دارد، می توانید آن را بیشتر تکرار کنید.
مثلا:
برای تنش بدنی → ترک 1
برای افکار مزاحم → ترک 3
برای بیش فکری → ترک 4
برای نگرانی درباره آینده و کنترل → ترک 5
برای حضور در لحظه → ترک 7
برای استراحت عمیق → ترک 8
خیلی از واکنش های ذهنی ما در طول زمان شکل گرفته اند.
ذهنی که سال ها عادت کرده درباره مسائل زیاد فکر کند، احتمالا با یک بار شنیدن یک پیام جدید تغییر نمی کند.
اما وقتی یک پیام سازنده بارها و به شکل منظم تکرار شود، برای ذهن آشناتر می شود.
آشناتر شدن یک پیام می تواند کمک کند در موقعیت های واقعی راحت تر آن را به یاد بیاورید.
به همین دلیل در پندارگاه روی یک اصل تاکید داریم:
قرار نیست تمام روز موسیقی پخش کنید.
تکرار منظم و قابل ادامه، از گوش دادن افراطی ارزشمندتر است.
این آلبوم محدود به ساعت خاصی نیست.
می توانید از آن در زمان های مختلف استفاده کنید:
بهترین زمان، زمانی است که واقعا بتوانید آن را به یک عادت تبدیل کنید.
این سوال مهم است.
تمرکز اصلی روی:
استرس روزانه، تنش، افکار مزاحم، بیش فکری و آرام کردن ذهن
است.
می توانید آن را در طول روز، عصر یا شب استفاده کنید.
به طور تخصصی برای:
رها کردن روز، کاهش فکرهای شبانه، آماده شدن برای خواب و ایجاد فضای مناسب استراحت شبانه
طراحی شده است.
اگر مشکل اصلی شما شلوغی ذهن در طول روز است، آرامش ذهن انتخاب مناسب تری است.
اگر مسئله اصلی شما خواب است، بهتر است آلبوم خواب عمیق را انتخاب کنید.
در بیشتر ترک های این آلبوم می توانید هم از هدفون و هم از بلندگو استفاده کنید.
اگر نسخه یا ترک خاصی نیاز به هدفون داشته باشد، در توضیحات همان بخش اعلام می شود.
صدا را در سطحی قرار دهید که برای شما راحت باشد.
صدای بلندتر به معنی تاثیر بیشتر نیست.
آلبوم در دو نسخه صوتی؛ فرکانس بالا و فرکانس پایین ارائه می شود.
هر دو نسخه با هدف یکسان طراحی شده اند و می توانید نسخه ای را انتخاب کنید که از شنیدن آن بیشتر لذت می برید.
هر ترک دو نسخه فرکانس بالا و فرکانس پایین دارد. لازم نیست هر دو را پشت سر هم بشنوید؛ نسخه‌ای را انتخاب کنید که برایتان راحت‌تر است.
آن نسخه ای که برای شما خوشایندتر است معمولا انتخاب بهتری برای استمرار خواهد بود.
یکی از مهم ترین اصول پندارگاه این است:
اگر به موزیک آرامش ذهن گوش می دهید، در زندگی واقعی هم چند تغییر کوچک ایجاد کنید.
مثلا:
10 دقیقه گوشی را کنار بگذارید.
قبل از پاسخ دادن به یک پیام ناراحت کننده چند ثانیه مکث کنید.
نور محیط را کمتر کنید.
یک پیاده روی کوتاه داشته باشید.
زمانی بدون شبکه های اجتماعی ایجاد کنید.
قبل از خواب کارهای فردا را روی کاغذ بنویسید و برای امشب کنار بگذارید.
یا وقتی متوجه شدید درگیر بیش فکری شده اید، از خودتان بپرسید:
آیا فکر کردن بیشتر الان واقعا کمکی می کند؟
موزیک قرار است همراه این رفتارها باشد، نه جایگزین آنها.
هدف ما این نیست که فقط وقتی کاملا تحت فشار هستید سراغ آرامش بروید.
آرامش می تواند چیزی باشد که قبل از رسیدن فشار به نقطه بالا وارد زندگی شود.
حتی روزی 10 یا 15 دقیقه زمان مشخص برای فاصله گرفتن از ورودی های ذهنی می تواند تبدیل به یک عادت ارزشمند شود.
این دقیقا همان جایی است که تکرار معنا پیدا می کند.
پس از خرید، تمام ترک های آلبوم در بخش محتوا / درس ها در حساب کاربری شما فعال می شوند.
می توانید از طریق سایت و اپلیکیشن به موزیک ها گوش دهید.
محصول به صورت آنلاین ارائه می شود و فایل دانلودی در اختیار کاربر قرار نمی گیرد.
بعد از خرید، دسترسی شما به آلبوم باقی می ماند و هر زمان بخواهید می توانید دوباره به آن گوش دهید.
هنگام رانندگی یا انجام فعالیت نیازمند تمرکز و هوشیاری از آلبوم استفاده نکنید.
آلبوم موزیک سابلیمینال آرامش ذهن یک محصول رشد فردی و آرام سازی است.
این محصول به عنوان درمان پزشکی یا روان شناختی ارائه نمی شود و قرار نیست جایگزین تشخیص یا درمان تخصصی باشد.
اگر استرس، اضطراب یا افکار مزاحم به شکل شدید، مداوم یا ناتوان کننده روی زندگی شما تاثیر گذاشته اند، مراجعه به متخصص می تواند در کنار ابزارهای آرام سازی انتخاب مناسبی باشد.
آرامش به این معنی نیست که دیگر هیچ مشکلی وجود نداشته باشد.
آرامش یعنی:
مشکل وجود دارد، اما تمام ذهن شما را اشغال نمی کند.
فکر می آید، اما مجبور نیستید تا انتهای آن بروید.
نگرانی ایجاد می شود، اما لازم نیست ساعت ها در آن بمانید.
روز سختی داشته اید، اما می توانید در پایان روز آن را برای مدتی کنار بگذارید.
هدف آلبوم آرامش ذهن؛ رهایی از استرس، تنش و افکار مزاحم ساختن همین رابطه سالم تر با ذهن است.
سیستم تیکت پشتیبانی بهزودی فعال میشود.
بخش پرسش و پاسخ بهزودی فعال میشود.
برای پخش این ترک، ابتدا آلبوم را خریداری کنید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.