- ۱ پایان دادن به فعالیتهای روز
- ۲ آرامسازی بدن قبل از خواب
- ۳ خاموشکردن افکار شبانه
- ۴ رهایی از نگرانی فردا
- ۵ احساس امنیت هنگام خواب
- ۶ اجازه خوابیدن
- ۷ خواب پیوسته و بازگشت آرام به خواب
- ۸ ورود به خواب عمیق
موزیک سابلیمینال خواب عمیق؛ آرام سازی ذهن و آمادگی برای خواب راحت یک آلبوم 8 مرحله ای از پندارگاه برای رها کردن فشارهای روز، آرام کردن بدن، کاهش افکار شبانه،…
نسخهٔ مناسب خودت را انتخاب کن و گوش بده.
موزیک سابلیمینال خواب عمیق؛ آرام سازی ذهن و آمادگی برای خواب راحت یک آلبوم 8 مرحله ای از پندارگاه برای رها کردن فشارهای روز، آرام کردن بدن، کاهش افکار شبانه، کمتر کردن نگرانی درباره فردا و ایجاد یک روتین آرام قبل از خواب است. پیشنهاد می شود آلبوم حدود 3 تا 6 هفته به صورت منظم استفاده شود و برای نتیجه بهتر با عادت های سالم خواب همراه باشد. محصول در دو نسخه صوتی ارائه می شود و پس از یک بار خرید، دسترسی دائمی از طریق سایت و اپلیکیشن خواهید داشت.
اگر شب به رختخواب می روید اما ذهن شما هنوز درگیر اتفاقات روز است، اگر فکرهای فردا اجازه نمی دهند آرام شوید، یا اگر بدن خسته است اما ذهن همچنان در حالت آماده باش مانده، این آلبوم دقیقا برای همین زمان طراحی شده است.
آلبوم موزیک سابلیمینال خواب عمیق؛ آرام سازی ذهن و آمادگی برای خواب راحت از پندارگاه، یک مجموعه 8 مرحله ای است که هدف آن کمک به ایجاد یک روتین آرام تر قبل از خواب، کاهش درگیری ذهنی شبانه و آماده کردن بدن و ذهن برای استراحت است.
این محصول قرار نیست ادعا کند که با یک بار گوش دادن، مشکل خواب شما را درمان می کند یا هر شب شما را به شکل تضمینی به خواب می برد.
هدف ما واقعی تر و کاربردی تر است:
کمک به آرام شدن ذهن، رها کردن فشارهای روز، کاهش فکرهای شبانه و ساختن شرایط ذهنی مناسب تر برای خواب.
در موزیک های این آلبوم، علاوه بر موسیقی آرام و مناسب فضای شب، مجموعه ای از عبارات تاکیدی هدفمند درباره خواب و آرامش قرار گرفته است.
این پیام ها روی موضوعاتی مانند:
تمرکز دارند.
نمونه ای از فضای عبارات این آلبوم:
کارهای امروز برای امروز کافی هستند.
لازم نیست امشب همه چیز را حل کنم.
بدن من اجازه دارد استراحت کند.
فکرهای مهم می توانند تا فردا صبر کنند.
من لازم نیست خودم را مجبور به خوابیدن کنم.
بدن من مسیر طبیعی استراحت را می شناسد.
هدف از تکرار این پیام ها این است که به مرور، ذهن ارتباط بیشتری میان زمان شب، آرام شدن و کنار گذاشتن فشارهای روزانه ایجاد کند.
آلبوم موزیک سابلیمینال خواب عمیق می تواند برای شما مناسب باشد اگر:
خواب فقط به خسته بودن بدن مربوط نیست.
ممکن است بدن خسته باشد اما ذهن هنوز پیام بگیرد که:
کار تمام نشده.
باید چیزی را حل کنم.
فردا چه می شود؟
نکند چیزی را فراموش کرده باشم؟
یا حتی:
چرا هنوز خوابم نبرده؟
همین تلاش برای خوابیدن گاهی خودش تبدیل به فشار جدیدی می شود.
به همین دلیل در این آلبوم به جای اینکه مدام به ذهن بگوییم:
باید بخوابی
روی پیام آرام تری کار می کنیم:
لازم نیست خودت را مجبور کنی. فقط اجازه بده استراحت شروع شود.
این آلبوم بر اساس ساختار اختصاصی 8 مرحله ای پندارگاه طراحی شده است.
دو ترک اول برای آماده سازی، ترک های سوم تا ششم برای موضوع اصلی، ترک هفتم برای تثبیت و ترک هشتم برای جمع بندی و ورود عمیق تر به فضای خواب طراحی شده است.
خیلی وقت ها بدن وارد اتاق خواب شده اما ذهن هنوز سر کار است.
هنوز:
مکالمه ها را مرور می کند،
کارهای انجام نشده را بررسی می کند،
و برنامه فردا را می چیند.
اولین ترک برای ایجاد یک مرز ذهنی بین روز و شب طراحی شده است.
پیام اصلی این بخش:
امروز تمام شده؛ بقیه می تواند تا فردا صبر کند.
وقتی بدن در تنش است، آرام شدن دشوارتر می شود.
این ترک روی:
تمرکز دارد.
هدف این است که بدن از حالت فعالیت به سمت استراحت حرکت کند.
گاهی دقیقا وقتی محیط ساکت می شود، ذهن بلندتر حرف می زند.
این ترک برای زمانی طراحی شده که:
فکرها پشت سر هم می آیند،
گفتگوهای گذشته مرور می شوند،
یا ذهن به دنبال جواب دادن به سوال هایی است که امشب نیازی به پاسخ ندارند.
پیام اصلی:
هر فکری نیاز به دنبال شدن ندارد.
بخش زیادی از فکرهای شبانه درباره چیزی است که هنوز اتفاق نیفتاده.
جلسه فردا.
کار فردا.
نتیجه یک تصمیم.
یک تماس.
یک مسئولیت.
این بخش روی جدا کردن زمان خواب از زمان حل مسئله تمرکز دارد.
یعنی:
فردا را فردا مدیریت می کنم؛ امشب زمان استراحت است.
برای استراحت عمیق تر، بدن و ذهن باید اجازه دهند بخشی از حالت آماده باش کنار برود.
این ترک روی پیام هایی درباره:
امنیت، آرامش، رها کردن کنترل و اجازه استراحت
تمرکز دارد.
هدف این نیست که به خودمان بگوییم هیچ مشکلی در دنیا وجود ندارد.
هدف این است:
در این لحظه، لازم نیست همه چیز را کنترل کنم.
این یکی از مهم ترین بخش های آلبوم است.
گاهی شخص وارد یک چرخه می شود:
«باید بخوابم.»
«چرا خوابم نمی برد؟»
«اگر الان نخوابم فردا خراب می شود.»
و همین فشار، آرام شدن را سخت تر می کند.
در این ترک روی این نگاه تمرکز می کنیم:
من لازم نیست خودم را مجبور به خوابیدن کنم؛ می توانم فقط استراحت کنم.
خواب قرار نیست یک مسابقه یا وظیفه باشد.
بیدار شدن کوتاه در شب می تواند برای بعضی افراد باعث شروع دوباره فکرها شود.
مثلا:
نگاه کردن به ساعت،
محاسبه اینکه چند ساعت خواب باقی مانده،
یا نگرانی درباره اینکه دوباره خوابشان می برد یا نه.
این ترک روی آرام ماندن و بازگشت بدون فشار به استراحت تمرکز دارد.
آخرین ترک، آرام ترین بخش آلبوم است.
در این مرحله پیام های قبلی در کنار هم قرار می گیرند:
رها کردن روز
آرام کردن بدن
کنار گذاشتن فکرها
کم کردن نگرانی
احساس امنیت
و
اجازه دادن به خواب
این ترک می تواند بعد از طی کردن مسیر کامل، یکی از گزینه های مناسب برای استفاده تکراری شبانه باشد.
فضای صوتی آلبوم خواب با آلبوم های انگیزشی یا تمرکز متفاوت است.
موسیقی ها به شکل عمدی:
کندتر، خلوت تر، نرم تر و یکنواخت تر
طراحی می شوند.
در فضای کلی آلبوم می توان از:
پدهای آرام،
پیانوی بسیار نرم،
فضاهای محیطی،
صدای طبیعت بسیار ظریف،
و بافت های صوتی شبانه
استفاده کرد.
هدف موسیقی این نیست که توجه شما را جلب کند.
هدف این است که به مرور کمتر به آن توجه کنید و بیشتر وارد حالت استراحت شوید.
برای اولین بار پیشنهاد می کنیم مسیر 8 ترک را به ترتیب طی کنید.
یک روش ساده:
روز 1: ترک 1
روز 2: ترک 2
روز 3: ترک 3
...
روز 8: ترک 8
بعد از پایان دور اول، می توانید آلبوم را دوباره از ابتدا شروع کنید یا ترک هایی را که بیشتر با مشکل فعلی شما ارتباط دارند تکرار کنید.
مثلا:
ذهن شلوغ قبل از خواب → ترک 3
نگرانی درباره فردا → ترک 4
فشار و تلاش زیاد برای خواب → ترک 6
بیداری های شبانه → ترک 7
استفاده مستقیم هنگام خواب → ترک 8
برای ایجاد تکرار کافی، پیشنهاد پندارگاه حدود 3 تا 6 هفته استفاده منظم است.
ذهن ما به الگوها عادت می کند.
اگر هر شب قبل از خواب:
کار کنیم،
خبر بخوانیم،
شبکه های اجتماعی را بررسی کنیم،
یا مسائل روز را تحلیل کنیم،
ذهن ممکن است زمان خواب را همچنان بخشی از «زمان فعالیت» بداند.
ساختن یک روتین ثابت می تواند کمک کند زمان شب بیشتر با آرام شدن و استراحت همراه شود.
به همین دلیل تکرار منظم اهمیت دارد.
اما باز هم:
استمرار بهتر از زیاده روی است.
لازم نیست تمام شب موسیقی پخش شود.
بهترین زمان معمولا قبل از خواب یا هنگام آماده شدن برای خواب است.
برای مثال می توانید 20 تا 30 دقیقه قبل از زمانی که قصد خواب دارید:
نور محیط را کمتر کنید،
گوشی را کنار بگذارید،
کار را متوقف کنید،
و موزیک را پخش کنید.
این کار کمک می کند خود موزیک هم تبدیل به بخشی از یک آیین ثابت قبل از خواب شود.
ضرورتی ندارد.
هدف این نیست که موزیک حتما تمام شب پخش شود.
برای بسیاری از افراد، گوش دادن در زمان آماده شدن برای خواب یا ابتدای شب کافی است.
اگر دوست دارید مدت بیشتری گوش دهید و این کار برایتان راحت است، می توانید از تایمر پخش استفاده کنید.
مهم این است که استفاده از محصول باعث اختلال در راحتی، خواب یا برنامه شما نشود.
برای بیشتر ترک های این آلبوم می توانید از هدفون یا بلندگو استفاده کنید.
اگر با هدفون می خوابید، حتما راحتی و ایمنی را در نظر بگیرید.
صدا را پایین و خوشایند نگه دارید.
صدای بلندتر به معنی تاثیر بیشتر نیست.
اگر هنگام خواب هدفون برای شما راحت نیست، استفاده از بلندگوی مناسب انتخاب ساده تری است.
آلبوم در دو نسخه صوتی ارائه می شود.
محتوای هدفمند هر دو نسخه یکسان است و تفاوت اصلی در نوع تجربه شنیداری است.
نیازی نیست هر دو نسخه را همزمان گوش دهید.
نسخه ای را انتخاب کنید که برای شما آرام تر و خوشایندتر است و بتوانید آن را با استمرار استفاده کنید.
این دو آلبوم نزدیک به هم هستند اما هدف اصلی آن ها متفاوت است.
برای:
استرس روزانه، تنش، بیش فکری و افکار مزاحم در طول روز یا عصر
طراحی شده است.
به طور تخصصی روی:
پایان دادن به روز، کاهش فکرهای شبانه، رها کردن نگرانی فردا و آماده شدن برای خواب
تمرکز دارد.
اگر مشکل اصلی شما ذهن شلوغ در کل روز است، آلبوم آرامش ذهن گزینه عمومی تری است.
اگر مشکل اصلی شما مربوط به زمان خواب است، این آلبوم انتخاب هدفمندتری خواهد بود.
یکی از امضاهای پندارگاه این است:
اگر هدف شما خواب بهتر است، در کنار موزیک چند عادت ساده می تواند تجربه بهتری ایجاد کند.
مثلا:
هدف این است که ذهن فقط پیام آرامش نشنود؛ شرایط واقعی آرامش را هم تجربه کند.
این آلبوم برای ایجاد خواب آلودگی و آرامش عمیق طراحی شده است.
بنابراین:
موزیک خواب را برای زمانی نگه دارید که واقعا آماده استراحت هستید.
پس از خرید، همه ترک ها در بخش محتوا / درس ها در حساب کاربری شما در دسترس قرار می گیرند.
می توانید از طریق سایت و اپلیکیشن به موزیک ها گوش دهید.
فایل ها به صورت دانلودی ارائه نمی شوند.
هر زمان که بخواهید می توانید دوباره وارد حساب خود شوید و از موزیک ها استفاده کنید.
خیر.
این محصول برای آرام سازی و کمک به ساخت روتین مناسب قبل از خواب طراحی شده است و به عنوان درمان پزشکی بی خوابی ارائه نمی شود.
اگر مشکلات خواب:
شدید،
طولانی مدت،
یا همراه با مشکلات دیگری مثل خستگی شدید روزانه هستند،
ارزیابی توسط پزشک یا متخصص خواب می تواند مهم باشد.
پندارگاه در اینجا نقش یک ابزار کمکی برای آرامش و عادت سازی را دارد.
هدف این نیست که به شما بگوییم:
«الان باید بخوابی.»
هدف این است که به مرور شرایطی بسازیم که ذهن بتواند بگوید:
کار امروز تمام شده.
فردا می تواند صبر کند.
بدن من اجازه استراحت دارد.
لازم نیست برای خوابیدن تلاش کنم.
و گاهی همین رها کردن فشار، اولین قدم برای یک شب آرام تر است.
سیستم تیکت پشتیبانی بهزودی فعال میشود.
بخش پرسش و پاسخ بهزودی فعال میشود.
برای پخش این ترک، ابتدا آلبوم را خریداری کنید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.