تکنیک تنفس ۴-۷-۸ چیست؟ آموزش کامل و صحیح مرحلهبهمرحله
گاهی در زمان استرس، نگرانی یا قبل از خواب متوجه میشویم تنفس ما سریعتر و سطحیتر شده است. یکی از روشهایی که بعضی افراد برای آرامتر کردن ریتم تنفس از آن استفاده میکنند، تکنیک تنفس ۴-۷-۸ است. این تکنیک با یک الگوی ساده انجام میشود: ۴ شماره دم۷ شماره نگه داشتن نفس۸ شماره بازدم در […]