- ۱ توقف جنگ با خود
- ۲ پذیرش خود
- ۳ مهربانی با خود
- ۴ رهایی از مقایسه
- ۵ احترام به خود و مرزبندی
- ۶ مراقبت از خود
- ۷ بخشش خود و رهایی از گذشته
- ۸ من در کنار خودم هستم
موزیک سابلیمینال خود دوستی؛ پذیرش خود، احساس ارزشمندی و رابطه بهتر با خود یک آلبوم 8 مرحله ای از پندارگاه است که روی کاهش خودسرزنشی، پذیرش خود، مهربانی با خود،…
نسخهٔ مناسب خودت را انتخاب کن و گوش بده.
موزیک سابلیمینال خود دوستی؛ پذیرش خود، احساس ارزشمندی و رابطه بهتر با خود یک آلبوم 8 مرحله ای از پندارگاه است که روی کاهش خودسرزنشی، پذیرش خود، مهربانی با خود، کاهش مقایسه، احترام و مرزبندی، خود مراقبتی و بخشیدن گذشته تمرکز دارد. هدف این محصول ساختن رابطه سالم تر با خود است؛ بدون خودبرتربینی و بدون نادیده گرفتن نیاز به رشد. پیشنهاد می شود آلبوم حدود 3 تا 6 هفته به صورت منظم استفاده شود و شنیدن آن با رفتارهای واقعی خود مراقبتی همراه باشد. پس از یک بار خرید، دسترسی دائمی از طریق سایت و اپلیکیشن خواهید داشت.
گاهی سخت ترین رابطه زندگی ما، رابطه ای است که با خودمان داریم.
ممکن است برای دیگران مهربان باشید، اما با کوچک ترین اشتباه خودتان را سرزنش کنید.
ممکن است موفقیت هایتان را نادیده بگیرید اما ضعف هایتان را بارها مرور کنید.
ممکن است خودتان را با دیگران مقایسه کنید، برای جلب تایید دیگران بیش از حد تلاش کنید یا احساس کنید فقط وقتی ارزشمند هستید که بهتر، موفق تر، زیباتر یا مورد تایید دیگران باشید.
آلبوم موزیک سابلیمینال خوددوستی؛ پذیرش خود، احساس ارزشمندی و رابطه بهتر با خود برای کار روی همین رابطه درونی طراحی شده است.
هدف این آلبوم خودشیفتگی، خودبرتربینی یا نادیده گرفتن ضعف ها نیست.
هدف بسیار ساده تر و سالم تر است:
اینکه بتوانید خودتان را همان طور که هستید ببینید، برای خودتان ارزش قائل شوید، با خودتان مهربان تر باشید و در عین تلاش برای رشد، دائما با خودتان در جنگ نباشید.
در موزیک های این آلبوم مجموعه ای از عبارات تاکیدی هدفمند درباره پذیرش خود، ارزشمندی، احترام به خود، خود مراقبتی و رابطه سالم تر با خود قرار گرفته است.
پیام ها به جای جملات اغراق آمیز، روی باورهایی تمرکز دارند که بتوانند در زندگی واقعی کاربرد داشته باشند.
برای مثال:
من لازم نیست کامل باشم تا برای خودم ارزش قائل شوم.
اشتباه من، تمام هویت من نیست.
من می توانم با خودم همان قدر محترمانه صحبت کنم که با یک انسان عزیز صحبت می کنم.
ارزش من فقط با ظاهر، درآمد یا تایید دیگران تعیین نمی شود.
من حق دارم برای نیازهای خودم اهمیت قائل شوم.
من می توانم گذشته را بپذیرم و از آن عبور کنم.
من در مسیر زندگی، در کنار خودم هستم.
هدف از تکرار این پیام ها این است که به مرور، نوع متفاوتی از گفتگوی درونی برای ذهن آشناتر شود.
این آلبوم می تواند برای شما مناسب باشد اگر دائما خودتان را سرزنش می کنید، خود را با دیگران مقایسه می کنید، برای احساس ارزشمندی بیش از حد به تایید دیگران نیاز دارید، اشتباهات گذشته را بارها علیه خودتان استفاده می کنید یا به سختی می توانید ویژگی های مثبت خودتان را ببینید.
همچنین اگر برای دیگران وقت و انرژی زیادی می گذارید اما نیازهای خودتان همیشه در آخر قرار می گیرند، در نه گفتن مشکل دارید یا احساس می کنید رابطه شما با خودتان نیاز به بازسازی دارد، این آلبوم دقیقا روی همین موضوعات تمرکز می کند.
خود دوستی به این معنی نیست که فکر کنیم همیشه درست می گوییم.
به این معنی نیست که ضعف هایمان را نادیده بگیریم.
و قطعا به این معنی نیست که از دیگران مهم تر هستیم.
خود دوستی یعنی بتوانیم بگوییم:
من نقاط ضعف دارم، اما به همین دلیل خودم را تحقیر نمی کنم.
اشتباه می کنم، اما می توانم یاد بگیرم.
می خواهم رشد کنم، اما برای شروع رشد لازم نیست از خودم متنفر باشم.
این تفاوت، پایه اصلی آلبوم است.
تصور کنید هر روز با فردی زندگی کنید که دائما به شما بگوید:
«کافی نیستی.»
«باز خراب کردی.»
«ببین دیگران چقدر بهترند.»
«اگر موفق نشوی، ارزشی نداری.»
حتی اگر این جملات را شخص دیگری نگوید، تکرار مداوم آنها در ذهن می تواند بسیار فرساینده باشد.
رابطه با خود تقریبا در تمام بخش های زندگی دیده می شود:
در انتخاب رابطه عاطفی،
در نحوه واکنش به شکست،
در مرزبندی،
در مراقبت از بدن،
در اعتماد به نفس،
و حتی در تصمیم هایی که برای آینده می گیریم.
به همین دلیل کار روی رابطه بهتر با خود می تواند پایه بسیاری از تغییرات دیگر باشد.
این محصول بر اساس ساختار اختصاصی 8 مرحله ای پندارگاه طراحی شده است.
اولین مرحله درباره دوست داشتن اجباری خود نیست.
قبل از آن باید کمی از جنگ فاصله بگیریم.
جملاتی مثل:
«چرا من این طورم؟»
«از خودم بدم می آید.»
«هیچ کاری را درست انجام نمی دهم.»
می توانند تبدیل به یک الگوی دائمی شوند.
این ترک روی کاهش خودسرزنشی و ایجاد فضای آرام تری برای تغییر تمرکز دارد.
پیام اصلی:
من برای بهتر شدن لازم نیست خودم را تخریب کنم.
پذیرش به معنی تسلیم شدن نیست.
می توانید شرایط فعلی خود را بپذیرید و همچنان بخواهید بهتر شوید.
این بخش روی پذیرفتن ویژگی ها، احساسات، نقاط ضعف و نقاط قوت تمرکز دارد.
هدف این است که به جای فرار دائمی از چیزی که هستید، از همان نقطه ای که قرار دارید شروع کنید.
پذیرش، پایان رشد نیست؛ نقطه شروع سالم تری برای رشد است.
خیلی از ما وقتی دوستمان اشتباه می کند، می گوییم:
«اشکالی ندارد، دوباره تلاش کن.»
اما وقتی خودمان همان اشتباه را انجام می دهیم، ممکن است بگوییم:
«تو همیشه خراب می کنی.»
این ترک روی تغییر این تفاوت تمرکز دارد.
یعنی یاد بگیریم بدون توجیه اشتباه، با خودمان انسانی تر برخورد کنیم.
پیام اصلی:
من می توانم مسئولیت اشتباهم را بپذیرم بدون اینکه خودم را تحقیر کنم.
شبکه های اجتماعی باعث شده اند تقریبا هر لحظه بتوانیم زندگی خودمان را با دیگران مقایسه کنیم.
ظاهر.
درآمد.
رابطه.
خانه.
شغل.
موفقیت.
اما معمولا ما پشت صحنه زندگی خودمان را با بخش انتخاب شده زندگی دیگران مقایسه می کنیم.
این ترک روی بازگرداندن توجه از دیگران به مسیر شخصی خودمان تمرکز دارد.
پیام اصلی:
مسیر دیگران معیار ارزش من نیست.
خود دوستی فقط یک احساس درونی نیست.
در رفتار هم باید دیده شود.
گاهی احترام به خود یعنی:
نه گفتن.
دور شدن از بی احترامی.
حفظ زمان شخصی.
بیان یک نیاز.
یا قبول نکردن رفتاری که دائما به شما آسیب می زند.
این ترک روی ارتباط میان خود دوستی و مرزهای سالم تمرکز دارد.
مراقبت از خود فقط ماساژ، سفر یا خرید نیست.
گاهی خود مراقبتی یعنی:
خواب کافی.
رسیدگی به بدن.
استراحت.
غذای مناسب.
زمان شخصی.
کم کردن فشار غیر ضروری.
یا کمک خواستن وقتی به آن نیاز داریم.
در این بخش روی این باور کار می شود:
رسیدگی به خودم خودخواهی نیست.
تقریبا همه ما تصمیم هایی گرفته ایم که امروز شاید طور دیگری می گرفتیم.
اشتباه کرده ایم.
اعتماد اشتباهی داشته ایم.
فرصتی را از دست داده ایم.
یا رفتاری داشته ایم که امروز از آن راضی نیستیم.
یاد گرفتن از گذشته مهم است.
اما مجازات دائمی خود، گذشته را تغییر نمی دهد.
این ترک روی پذیرش مسئولیت، یادگیری و بخشیدن تدریجی خود تمرکز دارد.
پیام اصلی:
گذشته بخشی از داستان من است، نه حکم نهایی درباره من.
آخرین ترک جمع بندی کل مسیر است.
پذیرش.
مهربانی.
احترام.
مرزبندی.
مراقبت از خود.
بخشیدن گذشته.
هدف نهایی رسیدن به یک جمله ساده است:
نه فقط وقتی موفقم.
نه فقط وقتی دیگران مرا تایید می کنند.
نه فقط وقتی همه چیز خوب پیش می رود.
بلکه حتی در روزهای سخت نیز می توانم رابطه ام با خودم را حفظ کنم.
این موضوع مهم است چون آلبوم اعتماد به نفس و عزت نفس نیز در مجموعه پندارگاه وجود دارد.
اعتماد به نفس بیشتر به این سوال مربوط است:
«آیا به توانایی خودم برای انجام این کار اعتماد دارم؟»
عزت نفس بیشتر با احساس ارزشمندی ارتباط دارد.
اما آلبوم خوددوستی تمرکز گسترده تری روی رابطه روزمره شما با خودتان دارد:
چطور با خودتان حرف می زنید؟
بعد از اشتباه چه رفتاری با خود دارید؟
آیا از خودتان مراقبت می کنید؟
آیا خودتان را می بخشید؟
آیا برای نیازها و مرزهای خود احترام قائل هستید؟
اگر مسئله اصلی شما عملکرد و جسارت است، آلبوم اعتماد به نفس تخصصی تر خواهد بود.
اگر مسئله اصلی رابطه شما با خودتان است، این آلبوم انتخاب دقیق تری است.
در اولین دور پیشنهاد پندارگاه این است که هر 8 ترک را به ترتیب گوش دهید.
بعد از پایان دور اول می توانید دوباره از ابتدا شروع کنید یا بر اساس نیازتان روی ترک های خاص تمرکز بیشتری داشته باشید.
اگر:
زیاد خودتان را سرزنش می کنید → ترک های 1 و 3
پذیرش خود برایتان سخت است → ترک 2
دائما خودتان را مقایسه می کنید → ترک 4
در نه گفتن و مرزبندی مشکل دارید → ترک 5
خودتان را همیشه در آخر قرار می دهید → ترک 6
هنوز خودتان را بابت گذشته مجازات می کنید → ترک 7
می توانند اولویت بیشتری داشته باشند.
پیشنهاد ما استفاده منظم حدود 3 تا 6 هفته است.
اگر فرد سال ها در ذهنش تکرار کرده باشد:
«من کافی نیستم.»
«من دوست داشتنی نیستم.»
«همه از من بهترند.»
طبیعی است که یک بار شنیدن جمله متفاوت، تمام آن الگو را تغییر ندهد.
اما تکرار منظم می تواند پیام های سالم تر را برای ذهن آشناتر کند.
به مرور ممکن است در لحظه ای که اشتباه می کنید، به جای حمله فوری به خود، بتوانید مکث کنید و بگویید:
اشتباه کردم؛ حالا ببینم چه چیزی می توانم یاد بگیرم.
همین تغییر کوچک در گفتگوی درونی مهم است.
اصل پندارگاه:
فرمول پندارگاه:
خود دوستی فقط با جمله ساخته نمی شود.
در کنار گوش دادن، آن را در رفتار هم تمرین کنید.
مثلا یک بار بدون توضیح اضافی «نه» بگویید.
کاری را که برای سلامت یا آرامش خود لازم دارید انجام دهید.
وقتی اشتباه کردید، نوع حرف زدنتان با خودتان را بررسی کنید.
زمانی را برای استراحت بدون احساس گناه در نظر بگیرید.
یا هر شب یک مورد بنویسید که بابت آن از خودتان قدردانی می کنید.
مهم نیست کار چقدر کوچک باشد.
هدف این است که ذهن فقط نشنود:
«من برای خودم ارزش قائلم.»
بلکه در رفتار شما هم شواهدی برای آن ببیند.
زمان اجباری وجود ندارد.
صبح می تواند برای شروع روز مناسب باشد.
شب می تواند زمانی برای فاصله گرفتن از خودسرزنشی های روز باشد.
همچنین بعد از یک روز سخت، یک اشتباه یا موقعیتی که خودتان را بیش از حد قضاوت کرده اید می توانید به ترک مرتبط گوش دهید.
مهم تر از ساعت خاص، استفاده منظم است.
خیر.
خودخواهی یعنی فقط نیازهای خود را ببینیم و حقوق دیگران را نادیده بگیریم.
خود دوستی یعنی:
حقوق دیگران را ببینم، بدون اینکه حقوق خودم را فراموش کنم.
فرد می تواند مهربان، فداکار و حمایتگر باشد و در عین حال برای خودش نیز مرز و احترام داشته باشد.
آلبوم در دو نسخه صوتی ارائه می شود.
عبارات هدفمند و موضوع اصلی هر دو نسخه یکسان است و تفاوت اصلی در تجربه شنیداری آنهاست.
نیازی نیست هر دو نسخه را همزمان استفاده کنید.
نسخه ای را انتخاب کنید که شنیدن آن برایتان خوشایندتر است و می توانید استفاده منظم تری از آن داشته باشید.
بعد از خرید، همه ترک های آلبوم از بخش محتوا / درس ها در حساب کاربری شما فعال می شوند.
می توانید از طریق سایت و اپلیکیشن به موزیک ها گوش دهید.
فایل ها به صورت دانلودی ارائه نمی شوند.
یک بار خرید می کنید و دسترسی شما به محصول باقی می ماند.
بنابراین حتی بعد از پایان دوره پیشنهادی می توانید هر زمان احساس کردید به یک بخش خاص نیاز دارید، دوباره به آن برگردید.
بله. احساس ارزشمندی بخشی از موضوع آلبوم است، اما تمرکز محصول فقط روی عزت نفس نیست و موضوعاتی مانند پذیرش خود، خود مراقبتی، بخشش خود و رابطه روزمره با خود را نیز پوشش می دهد.
آلبوم اعتماد به نفس بیشتر روی خودباوری، جسارت، توانایی و حضور اجتماعی تمرکز دارد. آلبوم خود دوستی بیشتر برای بهبود رابطه فرد با خودش طراحی شده است.
ترک چهارم مستقیما روی کاهش مقایسه و توجه بیشتر به مسیر شخصی تمرکز دارد.
پیشنهاد پندارگاه استفاده منظم حدود 3 تا 6 هفته است.
برای دور اول بهتر است این کار را انجام دهید. بعد از آن می توانید ترک های مرتبط با نیاز فعلی خود را بیشتر تکرار کنید.
در بیشتر موارد هر دو روش قابل استفاده است. سطح صدا را در محدوده راحت و خوشایند نگه دارید.
آلبوم موزیک سابلیمینال خود دوستی یک ابزار رشد فردی است و جایگزین روان درمانی یا درمان تخصصی مشکلات جدی روان شناختی نیست.
همچنین هدف این محصول ایجاد این تصور نیست که فقط کافی است «خودمان را دوست داشته باشیم» تا همه مشکلات زندگی حل شوند.
خود دوستی یک بخش از مسیر است.
بخشی که کمک می کند هنگام حل مشکلات، خودتان هم یکی از دشمنان خودتان نباشید.
هدف این نیست که هر روز جلوی آینه بایستید و فکر کنید بی نقص هستید.
هدف این است که حتی وقتی بی نقص نیستید، بتوانید با خودتان زندگی سالم تری داشته باشید.
اشتباه کنید و یاد بگیرید.
شکست بخورید و دوباره بلند شوید.
نیازهای خود را جدی بگیرید.
از بدن و ذهن خود مراقبت کنید.
مرز داشته باشید.
و ارزش خود را فقط از تایید دیگران نگیرید.
در نهایت، شاید مهم ترین جمله این آلبوم همین باشد:
پندارگاه را فقط گوش نکن؛ زندگی اش کن.
سیستم تیکت پشتیبانی بهزودی فعال میشود.
بخش پرسش و پاسخ بهزودی فعال میشود.
برای پخش این ترک، ابتدا آلبوم را خریداری کنید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.