- ۱ رهایی از فشار شروع
- ۲ رهایی از کمال‌گرایی
- ۳ شکستن چرخه اهمال‌کاری
- ۴ تمرکز روی کار مهم
- ۵ نظم و ساخت روتین
- ۶ استمرار حتی بدون انگیزه
- ۷ تمام‌کردن کارها
- ۸ هویت فرد عملگرا
موزیک سابلیمینال رهایی از اهمال کاری؛ نظم شخصی، اراده و انجام کارها یک آلبوم 8 مرحله ای از پندارگاه برای کاهش اهمال کاری، آسان تر کردن شروع کارها، رهایی از…
نسخهٔ مناسب خودت را انتخاب کن و گوش بده.
موزیک سابلیمینال رهایی از اهمال کاری؛ نظم شخصی، اراده و انجام کارها یک آلبوم 8 مرحله ای از پندارگاه برای کاهش اهمال کاری، آسان تر کردن شروع کارها، رهایی از کمال گرایی، افزایش نظم شخصی، کاهش حواس پرتی و تکمیل کارهای نیمه تمام است. این محصول برای افرادی طراحی شده که می دانند چه کاری باید انجام دهند اما اجرای آن را مرتب به تعویق می اندازند. پیشنهاد می شود آلبوم حدود 3 تا 6 هفته به صورت منظم استفاده شود و هر بار شنیدن با یک اقدام واقعی، حتی بسیار کوچک، همراه باشد. پس از یک بار خرید، دسترسی دائمی از طریق سایت و اپلیکیشن خواهید داشت.
خیلی وقت ها می دانیم چه کاری باید انجام دهیم، حتی می دانیم آن کار مهم است، اما باز هم شروعش نمی کنیم.
کار را به فردا می اندازیم.
چند دقیقه در شبکه های اجتماعی می چرخیم.
منتظر می مانیم حال و حوصله اش بیاید.
می خواهیم شرایط کامل شود.
یا آن قدر به سختی و بزرگی کار فکر می کنیم که شروع کردن از خود انجام کار دشوارتر می شود.
آلبوم موزیک سابلیمینال رهایی از اهمال کاری؛ نظم شخصی، اراده و انجام کارها برای کار روی همین چرخه طراحی شده است.
هدف این محصول این نیست که شما را به فردی تبدیل کند که بدون استراحت دائما کار می کند.
هدف، ساختن رابطه سالم تری با شروع کردن، ادامه دادن و تمام کردن کارها است.
یعنی به جای اینکه همیشه منتظر انگیزه بمانید، بتوانید حتی با یک قدم کوچک حرکت را شروع کنید.
در این آلبوم مجموعه ای از عبارات تاکیدی هدفمند درباره:
قرار گرفته است.
فضای پیام های آلبوم بر اساس جملاتی مثل این طراحی شده:
من می توانم فقط با یک قدم کوچک شروع کنم.
لازم نیست همه چیز کامل باشد تا حرکت کنم.
شروع ناقص بهتر از شروع نکردن است.
من می توانم بعد از حواس پرتی دوباره به کار برگردم.
من برای انجام کارها منتظر انگیزه کامل نمی مانم.
من کارهای مهم را به قدم های کوچک تر تبدیل می کنم.
من می توانم چیزی را که شروع کرده ام به پایان برسانم.
هدف این است که این پیام ها با تکرار برای ذهن آشناتر شوند و در موقعیت هایی که قبلا کار را عقب می انداختید، انتخاب تازه ای آسان تر به ذهن برسد.
این آلبوم می تواند برای شما مناسب باشد اگر کارهای مهم را دائما عقب می اندازید، برای شروع پروژه ها زمان زیادی از دست می دهید، چند کار را شروع می کنید اما به پایان نمی رسانید، منتظر انگیزه می مانید، هنگام مواجهه با کارهای سخت سراغ گوشی و حواس پرتی می روید یا کمال گرایی باعث می شود شروع کار را به تعویق بیندازید.
همچنین اگر بارها برنامه ریزی می کنید اما اجرای برنامه برایتان سخت تر از نوشتن آن است، این آلبوم دقیقا روی همین فاصله میان دانستن و انجام دادن تمرکز دارد.
یکی از اشتباهات رایج این است که هر فرد اهمال کار را «تنبل» بدانیم.
گاهی فرد اتفاقا بسیار پر تلاش است، اما وقتی به یک کار خاص می رسد آن را عقب می اندازد.
چرا؟
ممکن است کار بیش از حد بزرگ به نظر برسد.
ممکن است فرد از شکست بترسد.
یا حتی از موفق شدن و مسئولیت بعد از آن بترسد.
ممکن است تصور کند کار باید از همان ابتدا عالی انجام شود.
گاهی هم پاداش فوری شبکه های اجتماعی از نتیجه ای که چند ماه بعد به دست می آید جذاب تر است.
به همین دلیل آلبوم موزیک سابلیمینال رهایی از اهمال کاری فقط درباره «اراده بیشتر» نیست.
ما روی چند علت مختلف کار می کنیم.
این محصول بر اساس ساختار اختصاصی 8 مرحله ای پندارگاه طراحی شده است.
گاهی فقط فکر کردن به کل پروژه کافی است تا شروع نکنیم.
در اولین ترک، تمرکز روی کوچک کردن نقطه شروع است.
لازم نیست امروز کل کار تمام شود.
گاهی فقط باید:
فایل را باز کنید،
صفحه اول را بنویسید،
پنج دقیقه مطالعه کنید،
یا اولین تماس را بگیرید.
پیام اصلی:
من لازم نیست همه مسیر را ببینم؛ فقط قدم بعدی را انجام می دهم.
کمال گرایی یکی از مهم ترین دوستان اهمال کاری است.
فرد با خودش می گوید:
«اگر نتوانم عالی انجامش بدهم، فعلا شروع نمی کنم.»
و «فعلا» ممکن است هفته ها ادامه پیدا کند.
این ترک روی پذیرش شروع ناقص تمرکز دارد.
کار انجام شده و قابل اصلاح، از کار کاملی که هرگز شروع نشده ارزشمندتر است.
چرخه اهمال کاری معمولا شبیه این است:
کار سخت به نظر می رسد → آن را عقب می اندازیم → برای مدتی احساس راحتی می کنیم → زمان کمتر می شود → فشار بیشتر می شود → احساس گناه می کنیم → باز هم فرار می کنیم.
این ترک برای شناخت و شکستن همین چرخه طراحی شده است.
هدف این است که ذهن یاد بگیرد راحتی کوتاه مدت همیشه انتخاب بهتر نیست.
گاهی مسئله کمبود فعالیت نیست.
تمام روز مشغول هستیم، اما کار اصلی همچنان انجام نشده است.
جواب پیام ها.
کارهای کوچک.
مرتب کردن چیزها.
گشتن در اینترنت.
اما پروژه مهم عقب می ماند.
این ترک روی تشخیص و انجام کار مهم تمرکز دارد.
پیام اصلی:
مشغول بودن با پیشرفت کردن یکی نیست.
اگر هر روز مجبور باشید برای انجام یک کار دوباره با خودتان مذاکره کنید، انرژی زیادی مصرف می شود.
روتین می تواند بخشی از این تصمیم گیری را کمتر کند.
مثلا:
هر روز ساعت مشخص مطالعه کنم.
بعد از صبحانه کار اصلی را شروع کنم.
شب قبل، سه کار اصلی فردا را مشخص کنم.
این ترک روی ایجاد نظم ساده و قابل ادامه تمرکز دارد، نه برنامه های پیچیده و غیر واقعی.
انگیزه همیشه ثابت نیست.
بعضی روزها انرژی داریم و بعضی روزها نه.
اگر فقط روزهایی کار کنیم که انگیزه کامل داریم، استمرار سخت می شود.
این بخش روی یک تغییر مهم تمرکز دارد:
من می توانم بدون انگیزه کامل هم یک قدم کوچک بردارم.
هدف این نیست که احساسات نادیده گرفته شوند؛ هدف این است که تمام عملکرد ما به حال همان لحظه وابسته نباشد.
شروع کردن هیجان دارد.
تمام کردن، بیشتر به استمرار نیاز دارد.
بعضی افراد پر از پروژه های نیمه تمام هستند:
کتاب نیمه خوانده،
دوره نیمه تمام،
پروژه نیمه کاره،
ایده ای که هیچ وقت اجرا نشده.
این ترک روی رضایت حاصل از تکمیل کردن تمرکز دارد.
پیام اصلی:
من فقط شروع کننده نیستم؛ می توانم تمام کننده هم باشم.
در آخرین بخش، هدف فقط انجام یک کار خاص نیست.
هدف ساختن تصویری تازه از خود است:
من کسی هستم که کارهای مهمش را انجام می دهد.
نه همیشه کامل.
نه همیشه با انگیزه.
نه بدون اشتباه.
اما کسی که بارها و بارها به مسیر برمی گردد و عمل می کند.
این ترک جمع بندی تمام مسیر آلبوم است.
یکی از دلایلی که کارها را عقب می اندازیم این است که ذهن به جای قدم اول، کل مسیر را می بیند.
مثلا:
«باید یک مقاله کامل بنویسم.»
به جای:
«فقط عنوان و پاراگراف اول را می نویسم.»
یا:
«باید سه ساعت درس بخوانم.»
به جای:
«فقط ده دقیقه شروع می کنم.»
شروع کوچک مقاومت ذهنی را کمتر می کند.
و معمولا بعد از شروع، ادامه دادن از قبل آسان تر می شود.
به همین دلیل یکی از مهم ترین پیام های این آلبوم این است:
در دور اول پیشنهاد می شود هر 8 ترک را به ترتیب گوش دهید.
پس از آن می توانید متناسب با چالش خود، برخی ترک ها را بیشتر تکرار کنید.
اگر:
شروع کردن برایتان سخت است → ترک 1
کمال گرایی مانع شما می شود → ترک 2
دائما کار را عقب می اندازید → ترک 3
با کارهای کم اهمیت وقت پر می کنید → ترک 4
برنامه دارید اما نظم ندارید → ترک 5
منتظر انگیزه می مانید → ترک 6
کارهای نیمه تمام زیادی دارید → ترک 7
می تواند اولویت بیشتری داشته باشد.
پیشنهاد پندارگاه استفاده منظم حدود 3 تا 6 هفته است.
اهمال کاری معمولا یک رفتار تکراری است.
ممکن است فرد صدها بار در گذشته این مسیر را طی کرده باشد:
احساس سختی → فرار → حواس پرتی → عقب انداختن.
طبیعی است که یک بار شنیدن پیام مخالف این الگو را تغییر ندهد.
اما تکرار منظم می تواند پیام هایی مثل:
فقط شروع کن.
لازم نیست کامل باشد.
می توانم دوباره برگردم.
کار مهم را اول انجام می دهم.
برای ذهن آشناتر کند.
اصل پندارگاه:
برای این آلبوم، بخش «عمل» حتی از بسیاری محصولات دیگر مهم تر است.
فرمول پندارگاه:
بعد از گوش دادن به یک ترک، یک کار کوچک انجام دهید.
مثلا:
فقط 5 دقیقه روی پروژه کار کنید.
یک ایمیل عقب افتاده را بفرستید.
صفحه اول جزوه را بخوانید.
یک تماس مهم بگیرید.
یا یکی از کارهای نیمه تمام را دوباره باز کنید.
بهتر است ذهن کم کم یاد بگیرد:
شنیدن این موزیک با عمل کردن همراه است.
یکی از بهترین زمان ها کمی قبل از شروع کار مهم است.
مثلا قبل از:
مطالعه،
شروع کار،
ورزش،
نوشتن،
انجام پروژه،
یا انجام کاری که مدت زیادی عقب انداخته اید.
همچنین می توانید یک ترک را به شروع روتین کاری خود وصل کنید.
مثلا:
موزیک → خاموش کردن اعلان ها → شروع کار اصلی
این ترکیب به مرور می تواند تبدیل به نشانه ای برای ورود به حالت عمل شود.
این دو محصول مکمل هستند، اما هدف یکسانی ندارند.
آلبوم انگیزه و انرژی بیشتر روی انرژی ذهنی، اشتیاق و حرکت به سمت هدف تمرکز دارد.
اما آلبوم رهایی از اهمال کاری مشخصا برای مشکلی طراحی شده که فرد:
می داند چه کاری باید انجام دهد، اما آن را انجام نمی دهد یا به تعویق می اندازد.
در این محصول تاکید بیشتری روی شروع، نظم، کمال گرایی، حواس پرتی و تکمیل کارها وجود دارد.
اراده یک دکمه نیست که با یک موزیک ناگهان روشن شود.
اما می توان رفتارهایی ساخت که وابستگی ما به اراده لحظه ای را کمتر کنند.
مثلا:
کوچک کردن شروع،
حذف حواس پرتی،
ساخت روتین،
و انجام کار حتی زمانی که انگیزه کامل نداریم.
تمرکز این آلبوم بیشتر روی ساخت این نوع رفتارها و نگرش ها است.
این آلبوم در دو نسخه صوتی ارائه می شود.
محتوای هدفمند و عبارات هر دو نسخه یکسان است و تجربه شنیداری آنها متفاوت است.
لازم نیست هر دو نسخه را همزمان گوش دهید.
نسخه ای را انتخاب کنید که برای شما خوشایندتر است و بتوانید آن را منظم تر استفاده کنید.
بعد از خرید، تمام ترک ها در بخش محتوا / درس ها حساب کاربری شما فعال می شوند.
می توانید از طریق سایت و اپلیکیشن به موزیک ها گوش دهید.
فایل ها به صورت دانلودی ارائه نمی شوند.
یک بار خرید می کنید و دسترسی شما به آلبوم باقی می ماند.
خیر. هدف از بین بردن کامل یک رفتار انسانی نیست. هدف کمک به ساختن الگوهای بهتر برای شروع، ادامه و برگشتن به کار بعد از اهمال کاری است.
اگر مشکل اصلی شما عقب انداختن کارهای مشخص است، بله. اگر مشکل اصلی کمبود کلی انرژی و انگیزه است، آلبوم انگیزه و انرژی نیز می تواند انتخاب مرتبطی باشد.
بله. خصوصا اگر مشکل اصلی شما شروع مطالعه، استفاده زیاد از گوشی یا عقب انداختن درس باشد. برای تمرکز و یادگیری تخصصی تر، آلبوم تمرکز، حافظه و یادگیری مناسب تر است.
پیشنهاد پندارگاه حدود 3 تا 6 هفته استفاده منظم است.
قبل از شروع کاری که معمولا عقب می اندازید، زمان بسیار مناسبی است.
هدف این نیست که همیشه مشغول باشید.
استراحت لازم است.
تفریح لازم است.
حتی بعضی کارها واقعا باید کنار گذاشته شوند.
اما فرق بزرگی وجود دارد بین استراحت آگاهانه و فرار مداوم از کاری که می دانیم باید انجام دهیم.
هدف این آلبوم ساختن فردی است که بتواند بگوید:
لازم نیست منتظر شرایط کامل باشم.
لازم نیست انگیزه کامل داشته باشم.
لازم نیست همه کار را همین امروز تمام کنم.
فقط باید قدم بعدی را بردارم.
آلبوم رهایی از اهمال کاری؛ نظم شخصی، اراده و انجام کارها برای همین قدم بعدی ساخته شده است.
سیستم تیکت پشتیبانی بهزودی فعال میشود.
بخش پرسش و پاسخ بهزودی فعال میشود.
برای پخش این ترک، ابتدا آلبوم را خریداری کنید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.