تکنیک آزادی عاطفی یا EFT

تکنیک آزادی عاطفی یا EFT (Emotional Freedom Techniques)، روشی نوین و قدرتمند است که با ترکیب اصول روانشناسی مدرن و سنت‌های باستانی، به‌عنوان یک ابزار موثر برای مدیریت استرس، بهبود سلامت عاطفی و رفع احساسات منفی شناخته می‌شود. این تکنیک که اغلب از آن به‌عنوان «ضربه‌درمانی» یا «تپینگ» یاد می‌شود، به کاربران امکان می‌دهد تا احساسات منفی، ترس‌ها، اضطراب‌ها و حتی مشکلات جسمی خود را از طریق ضربه زدن ملایم به نقاط خاصی از بدن آزاد کنند.

EFT از زمان معرفی خود به سرعت توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. دلیل این محبوبیت، ساده بودن تکنیک و عدم نیاز به تجهیزات خاص یا تخصص پیشرفته است. برخلاف روش‌های پیچیده درمانی که ممکن است زمان زیادی برای یادگیری یا اجرا لازم داشته باشند، EFT روشی کاملاً عملی و قابل اجرا برای همه است، حتی کسانی که دانش چندانی در حوزه روانشناسی ندارند.

از دلایل دیگر محبوبیت EFT، نتایج سریع و ملموس آن است. بسیاری از کاربران گزارش داده‌اند که حتی در اولین تجربه‌های خود، تأثیرات مثبت این روش را احساس کرده‌اند. به همین دلیل، EFT نه‌تنها در میان افراد عادی، بلکه در جامعه متخصصان سلامت روان و درمان‌گران نیز جایگاه ویژه‌ای پیدا کرده است.

اما چرا EFT تا این اندازه کارآمد است؟ پاسخ در ساختار منحصربه‌فرد آن نهفته است. این تکنیک بر اساس اصول طب سنتی چینی، مانند طب سوزنی و انرژی درمانی، بنا شده است. در عین حال، مفاهیم روانشناسی شناختی و رفتاری را نیز در خود جای داده است. با ضربه زدن به نقاط خاصی از بدن که در مسیرهای انرژی یا «مریدین‌ها» قرار دارند، احساسات منفی مرتبط با تجربه‌های ناخوشایند به مرور آزاد شده و تعادل عاطفی و جسمی فرد بازمی‌گردد.

آمارهای جهانی و گسترش EFT
در سال‌های اخیر، EFT به یکی از ابزارهای پرفروش کتاب‌ها و دوره‌های آموزشی در سراسر جهان تبدیل شده است. متخصصانی مانند گری کریگ، که پایه‌گذار این روش است، و دیگر پژوهشگران، تکنیک EFT را به‌صورت گسترده ترویج داده‌اند. همچنین، بسیاری از افراد مشهور و چهره‌های موفق، از EFT به‌عنوان یک ابزار کاربردی برای حفظ تعادل روانی و افزایش کارایی خود استفاده می‌کنند.

چرا خواندن این مقاله مهم است؟
در این مقاله، به بررسی جامع تکنیک EFT می‌پردازیم. شما نه‌تنها با مفاهیم و تاریخچه این تکنیک آشنا خواهید شد، بلکه با مراحل اجرای آن، مزایای قابل‌توجه و دیدگاه‌های علمی پیرامون این روش آشنا می‌شوید. همچنین نظرات کاربران ایرانی درباره EFT را بررسی می‌کنیم تا دیدی واقعی‌تر نسبت به این تکنیک داشته باشید.

تکنیک EFT، دریچه‌ای است به سوی دنیایی که در آن شما می‌توانید احساسات خود را مدیریت کرده و زندگی آرام‌تر و شادتری را تجربه کنید. با ما همراه باشید تا در ادامه، رازهای این تکنیک شگفت‌انگیز را کشف کنید.

تاریخچه تکنیک EFT: از ایده تا تکامل

تکنیک EFT، که امروز به‌عنوان یکی از موثرترین روش‌های بهبود عاطفی و کاهش استرس شناخته می‌شود، تاریخچه‌ای جذاب و پر از نوآوری دارد. این تکنیک نتیجه ترکیب دو رویکرد کاملاً متفاوت از علم و سنت است: روانشناسی مدرن و سیستم انرژی بدن که ریشه در طب سنتی چینی دارد. در این بخش، با تاریخچه شکل‌گیری این روش، نقش افراد کلیدی در توسعه آن، و تحولاتی که EFT را به جایگاه امروز خود رسانده است، آشنا می‌شویم.

تکنیک EFT یا آزادی عاطفی چیست؟

ایده اصلی پشت تکنیک EFT، استفاده از «ضربه زدن» یا تپینگ (Tapping) به نقاط خاصی از بدن است که در سیستم طب سنتی چینی به‌عنوان مریدین‌های انرژی شناخته می‌شوند. این ضربه‌ها با تمرکز بر یک مشکل عاطفی یا جسمی خاص همراه است و هدف آن باز کردن انسدادهای انرژی و ایجاد تعادل در بدن و ذهن است.

این روش در ابتدا به‌عنوان ترکیبی از روانشناسی شناختی و اصول انرژی درمانی معرفی شد و بعدها به‌لطف سادگی و اثربخشی خود به سرعت در سراسر جهان محبوب شد. اما پایه‌گذار اصلی این ایده چه کسی بود و چگونه به این سطح از کاربرد گسترده رسید؟

دکتر کالاهان کیست و نقش او در ایجاد EFT؟

دکتر راجر کالاهان (Roger Callahan)، روان‌شناسی بالینی با بیش از 40 سال تجربه در حوزه درمان اختلالات روانی، کسی است که می‌توان او را بنیان‌گذار اصلی ایده EFT دانست. در دهه 1980، او در تلاش برای یافتن روش‌های نوآورانه و کارآمد برای درمان بیماران خود بود. یکی از بیماران او، زنی به نام «مری»، به ترس شدید از آب دچار بود که هیچ‌کدام از روش‌های متداول روان‌درمانی توان درمان آن را نداشتند.

کالاهان که به اصول طب سنتی چینی علاقه‌مند شده بود، تصمیم گرفت از این اصول در درمان مری استفاده کند. او از مری خواست به نقطه‌ای خاص در زیر چشم خود که در مسیر انرژی معده قرار داشت، ضربه بزند. به طرز شگفت‌انگیزی، ترس مری از آب بلافاصله و به‌طور کامل برطرف شد. این تجربه جرقه‌ای برای کالاهان بود تا رویکرد جدیدی را توسعه دهد که بعدها به‌نام TFT (Thought Field Therapy) شناخته شد.

گری کریگ کیست و چگونه EFT را به جهان معرفی کرد؟

گری کریگ (Gary Craig)، مهندس و مربی حرفه‌ای، نقش کلیدی در ساده‌سازی و گسترش روش کالاهان داشت. او که به یادگیری روش‌های موثر روان‌درمانی علاقه داشت، در دهه 1990 با TFT آشنا شد. با اینکه این روش نتایج مثبتی داشت، اما به‌نظر کریگ پیچیدگی‌های غیرضروری در آن وجود داشت. او با حذف این پیچیدگی‌ها، تکنیکی ساده‌تر و قابل‌دسترس‌تر ایجاد کرد که امروز به‌نام تکنیک آزادی عاطفی (EFT) شناخته می‌شود.

گری کریگ اعتقاد داشت که هر کسی می‌تواند از این روش استفاده کند، حتی بدون نیاز به دانش پیشرفته در روانشناسی یا انرژی درمانی. او با انتشار آموزش‌های EFT به‌صورت آنلاین و نوشتن کتاب‌های مرتبط، این تکنیک را به میلیون‌ها نفر در سراسر جهان معرفی کرد. امروز EFT در بیش از 50 کشور جهان توسط درمانگران و افراد عادی استفاده می‌شود.

از ایده تا تکامل: تحولات EFT در طول زمان

از زمان معرفی اولیه تا امروز، EFT با تغییرات و توسعه‌های زیادی همراه بوده است. این روش ابتدا به‌عنوان ابزاری برای کاهش استرس و ترس‌های مزمن معرفی شد، اما بعدها مشخص شد که کاربردهای بسیار گسترده‌تری دارد. از جمله:

درمان اختلالات اضطرابی و افسردگی
کمک به رفع دردهای جسمی و مزمن
بهبود عملکرد ورزشی و شغلی
تقویت اعتمادبه‌نفس و روابط اجتماعی

در دهه‌های اخیر، پژوهش‌های علمی متعددی نیز انجام شده است که اثربخشی این روش را تایید کرده‌اند. این تحقیقات باعث شد EFT از یک تکنیک جایگزین به یک ابزار معتبر در حوزه سلامت روان تبدیل شود.

چرا تاریخچه EFT اهمیت دارد؟

شناخت تاریخچه EFT به ما کمک می‌کند تا بفهمیم این تکنیک چگونه از ترکیب دانش‌های مختلف به وجود آمده و چرا توانسته است به ابزاری قدرتمند برای تغییر زندگی تبدیل شود. این تکنیک، نتیجه تلاش افرادی مانند دکتر کالاهان و گری کریگ است که با نوآوری‌های خود، مسیر جدیدی در درمان عاطفی و جسمی باز کرده‌اند.

مزایای تکنیک EFT برای بهبود زندگی

تکنیک EFT (تکنیک آزادی عاطفی) به‌عنوان یکی از ابزارهای موثر برای بهبود سلامت روانی، عاطفی و حتی جسمانی شناخته می‌شود. این روش با تمرکز بر انسدادهای انرژی در بدن، به کاربران کمک می‌کند احساسات منفی را مدیریت کرده و زندگی شادتری را تجربه کنند. در این بخش، مزایای تکنیک EFT را با جزئیات کامل بررسی می‌کنیم تا درک عمیق‌تری از تأثیرات این روش به‌دست آورید.

1. رهایی از اضطراب و استرس

یکی از مهم‌ترین مزایای EFT، توانایی آن در کاهش اضطراب و استرس است. این تکنیک با ضربه زدن به نقاط خاصی از بدن، به تنظیم سیستم عصبی کمک می‌کند و سطح هورمون‌های استرس، مانند کورتیزول، را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که EFT می‌تواند اضطراب مزمن را کاهش داده و به افراد کمک کند تا در مواجهه با موقعیت‌های پراسترس آرام‌تر عمل کنند.

چگونه EFT استرس را کاهش می‌دهد؟

با فعال‌سازی سیستم انرژی بدن و باز کردن انسدادهای انرژی
ایجاد حس آرامش از طریق تمرکز ذهنی بر مشکلات
کاهش واکنش‌های عاطفی منفی مرتبط با خاطرات یا شرایط ناخوشایند

2. کمک به کاهش دردهای جسمی

EFT نه‌تنها بر جنبه‌های روانی تمرکز دارد، بلکه می‌تواند به کاهش دردهای جسمی نیز کمک کند. بسیاری از افراد گزارش داده‌اند که با استفاده از این تکنیک، دردهای مزمن یا کوتاه‌مدت آن‌ها بهبود یافته است. EFT با تمرکز بر ارتباط ذهن و بدن، انسدادهای انرژی را که ممکن است باعث دردهای جسمانی شده باشند، از بین می‌برد.

نمونه‌هایی از دردهایی که EFT می‌تواند کاهش دهد:

سردردهای تنشی
دردهای عضلانی
دردهای ناشی از التهاب یا استرس
مشکلات گوارشی مرتبط با اضطراب

3. تقویت اعتمادبه‌نفس و بهبود روابط شخصی

اعتمادبه‌نفس پایین و باورهای منفی در مورد خود، از مشکلات رایجی هستند که بسیاری از افراد با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند. EFT می‌تواند به شما کمک کند این باورهای محدودکننده را شناسایی کرده و از آن‌ها رهایی یابید. با آزاد کردن احساسات منفی و تقویت باورهای مثبت، افراد احساس توانمندی بیشتری می‌کنند و می‌توانند روابط شخصی بهتری داشته باشند.

چگونه EFT اعتمادبه‌نفس را تقویت می‌کند؟

کمک به شناسایی و حذف باورهای منفی در مورد خود
جایگزینی افکار منفی با جملات مثبت و سازنده
ایجاد حس آرامش و اطمینان در موقعیت‌های اجتماعی یا حرفه‌ای

4. رفع احساسات منفی و باورهای محدودکننده

احساساتی مانند ترس، خشم، غم و ناامیدی می‌توانند بر کیفیت زندگی افراد تأثیر منفی بگذارند. EFT ابزاری قدرتمند برای شناسایی و آزاد کردن این احساسات است. با ضربه زدن به نقاط مریدین و تمرکز بر احساسات منفی، EFT به افراد کمک می‌کند این احساسات را بدون سرکوب یا نادیده گرفتن، به‌طور کامل پردازش و آزاد کنند.

باورهای محدودکننده‌ای که EFT می‌تواند از بین ببرد:

«من به‌اندازه کافی خوب نیستم.»
«من نمی‌توانم موفق شوم.»
«من همیشه شکست می‌خورم.»
«هیچ‌کس من را دوست ندارد.»

5. بهبود عملکرد شغلی و ورزشی

یکی دیگر از مزایای EFT، کمک به افراد برای دستیابی به عملکرد بهتر در زمینه‌های مختلف زندگی، از جمله کار و ورزش است. این تکنیک به شما امکان می‌دهد استرس و نگرانی‌های مرتبط با عملکرد را کاهش داده و تمرکز بیشتری روی اهداف خود داشته باشید. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و مدیران موفق از EFT برای تقویت تمرکز و کاهش اضطراب در موقعیت‌های مهم استفاده می‌کنند.

6. تقویت سلامت کلی بدن و ذهن

ارتباط ذهن و بدن در سلامت کلی انسان غیرقابل‌انکار است. هنگامی که ذهن آرام و احساسات متعادل باشد، بدن نیز بهتر عمل می‌کند. EFT با ایجاد تعادل در انرژی بدن، می‌تواند به بهبود سلامت کلی کمک کند و حتی عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند.

7. کاهش اثرات تراما و تجربه‌های ناخوشایند

EFT به‌طور ویژه در کاهش اثرات تراما و تجربه‌های منفی گذشته موثر است. افرادی که از این تکنیک استفاده کرده‌اند، گزارش داده‌اند که شدت احساسات منفی مرتبط با تراما کاهش یافته و توانایی آن‌ها برای مقابله با این خاطرات افزایش یافته است.

8. ابزاری ساده و قابل‌دسترس برای همه

یکی از بزرگ‌ترین مزایای EFT، سادگی و کاربردی بودن آن است. این تکنیک نیاز به تجهیزات خاص یا مراجعه مداوم به متخصص ندارد و هر کسی می‌تواند آن را یاد بگیرد و در زندگی روزمره خود اجرا کند.

ویژگی‌های کاربردی EFT:

یادگیری آسان
نیاز نداشتن به محیط یا شرایط خاص
قابلیت اجرا در هر زمان و مکان

تکنیک EFT، ابزاری شگفت‌انگیز است که می‌تواند تغییرات مثبت زیادی در زندگی شما ایجاد کند. از کاهش استرس و اضطراب گرفته تا بهبود دردهای جسمی، تقویت اعتمادبه‌نفس و بهبود روابط، این روش به شما کمک می‌کند تا کنترل بیشتری بر احساسات و بدن خود داشته باشید. علاوه بر این، سادگی و در دسترس بودن این تکنیک باعث شده تا افراد بیشتری از آن به‌عنوان یک ابزار روزمره برای بهبود کیفیت زندگی خود استفاده کنند.

بررسی علمی تکنیک EFT: آیا اثربخشی آن تأیید شده است؟

تکنیک آزادی عاطفی (EFT) که به‌عنوان یک روش نوین و کاربردی برای بهبود سلامت روان و کاهش مشکلات عاطفی معرفی شده است، در سال‌های اخیر مورد توجه بسیاری از متخصصان و افراد عادی قرار گرفته است. اما یکی از مهم‌ترین سوالات پیرامون این تکنیک، میزان اعتبار و اثربخشی آن از دیدگاه علمی است. آیا EFT تنها یک روش جایگزین با اثر پلاسیبو (دارونما) است، یا واقعاً نتایجی قابل اندازه‌گیری دارد؟ در ادامه، تحقیقات و دیدگاه‌های علمی درباره این تکنیک را بررسی می‌کنیم.

مطالعات معتبر علمی پیرامون تکنیک EFT

1. تاثیر EFT بر کاهش اضطراب و استرس
یکی از حوزه‌هایی که EFT در آن به‌طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته، کاهش اضطراب و استرس است. پژوهشی که در سال 2019 در مجله Journal of Evidence-Based Integrative Medicine منتشر شد، نشان داد که EFT می‌تواند به‌طور معناداری سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد. در این مطالعه، شرکت‌کنندگان قبل و بعد از جلسات EFT مورد ارزیابی قرار گرفتند و کاهش چشمگیری در سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) مشاهده شد.

نتیجه: این تحقیق نشان داد که EFT نه تنها باعث کاهش علائم ذهنی اضطراب می‌شود، بلکه تأثیرات فیزیولوژیکی مثبتی نیز بر بدن دارد.

2. اثربخشی EFT در درمان اختلالات پس از سانحه (PTSD)
یکی از برجسته‌ترین پژوهش‌ها در مورد EFT در سال 2013 انجام شد و در مجله Traumatology منتشر گردید. این مطالعه، تأثیر EFT را بر روی سربازان مبتلا به PTSD بررسی کرد. پس از 6 جلسه درمان با EFT، 90% از شرکت‌کنندگان کاهش قابل‌توجهی در علائم PTSD نشان دادند. نتایج حتی پس از سه ماه پیگیری نیز پایدار بود.

نتیجه: این پژوهش نشان می‌دهد که EFT می‌تواند به‌عنوان یک روش موثر برای کاهش شدت علائم PTSD استفاده شود.

3. کمک به کاهش دردهای جسمی و مزمن
در مطالعه‌ای که در سال 2016 در Journal of Pain Research منتشر شد، تأثیر EFT بر کاهش دردهای مزمن بررسی گردید. در این پژوهش، شرکت‌کنندگان با انواع مختلف دردهای مزمن (مانند میگرن، کمردرد و دردهای ناشی از بیماری‌های التهابی) مورد درمان قرار گرفتند. نتایج نشان داد که شرکت‌کنندگان نه تنها کاهش چشمگیری در شدت درد احساس کردند، بلکه کیفیت زندگی آن‌ها نیز بهبود یافت.

نتیجه: این مطالعه نشان می‌دهد که EFT می‌تواند به‌عنوان یک ابزار مکمل برای مدیریت دردهای جسمانی مورد استفاده قرار گیرد.

نقدها و چالش‌های علمی در مورد EFT

با وجود مطالعات مثبت پیرامون تکنیک EFT، این روش همچنان با نقدها و چالش‌هایی از سوی برخی متخصصان مواجه است:

1. کمبود تحقیقات جامع و بلندمدت
اگرچه پژوهش‌های متعددی در زمینه EFT انجام شده است، اما بسیاری از آن‌ها در مقیاس کوچک و با تعداد محدود شرکت‌کنندگان بوده‌اند. بنابراین، نیاز به تحقیقات بزرگ‌تر و بلندمدت‌تر برای تأیید قطعی نتایج وجود دارد.

2. عدم شفافیت در مکانیزم عملکرد
یکی از چالش‌های علمی پیرامون EFT، نبود شفافیت کامل در توضیح مکانیزم عملکرد آن است. برخی معتقدند که اثرات مثبت این تکنیک ممکن است به دلیل تأثیرات روان‌شناختی مانند تمرکز ذهنی یا اثر پلاسیبو باشد، نه تأثیر واقعی بر سیستم انرژی بدن.

3. مخالفت با طبقه‌بندی به‌عنوان درمان علمی
بعضی از متخصصان، EFT را به‌عنوان یک روش شبه‌علمی طبقه‌بندی می‌کنند. به اعتقاد این گروه، اصول EFT (مانند مریدین‌ها و جریان انرژی) پایه علمی محکمی ندارند و نیاز به پژوهش‌های بیشتر در این زمینه احساس می‌شود.

تحقیقات موافق و مخالف: جمع‌بندی و تحلیل

موافقان:

EFT یک روش ساده و غیرتهاجمی است که نیازی به دارو یا تجهیزات پیچیده ندارد.
تحقیقات متعدد (از جمله در کاهش اضطراب، درد و علائم PTSD) شواهدی را مبنی بر اثربخشی آن ارائه داده‌اند.
کاربران گزارش داده‌اند که این تکنیک باعث بهبود کیفیت زندگی و آرامش ذهنی آن‌ها شده است.

منتقدان:

عدم وجود شواهد کافی برای حمایت از مکانیزم عملکرد EFT، یکی از نکات منفی آن است.
برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که اثرات EFT ممکن است به دلیل باور ذهنی و اثر پلاسیبو باشد.

با توجه به شواهد موجود، EFT می‌تواند یک ابزار کمکی مفید برای کاهش اضطراب، استرس، دردهای جسمی و بهبود مشکلات عاطفی باشد. هرچند، این تکنیک نباید جایگزین درمان‌های علمی و استاندارد شود. برای کسانی که به‌دنبال روشی ساده و بی‌خطر برای مدیریت احساسات منفی هستند، EFT می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد. اما پیش از استفاده از این تکنیک، بهتر است با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.

منابع:

Wikipedia: Emotional Freedom Techniques
Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 2019
Journal of Pain Research, 2016
Traumatology, 2013

نحوه اجرای تکنیک EFT: قدم‌به‌قدم برای شروع

تکنیک آزادی عاطفی (EFT) یکی از ساده‌ترین و در عین حال کاربردی‌ترین روش‌های بهبود سلامت روان و عاطفی است. این تکنیک شامل ضربه زدن به نقاط خاصی از بدن همراه با تمرکز ذهنی و عبارات تاکیدی است. در این بخش، نحوه اجرای تکنیک EFT را به‌صورت گام‌به‌گام توضیح می‌دهیم تا بتوانید به‌راحتی آن را در خانه انجام دهید.

قدم اول: شناسایی مشکل یا احساس منفی

ابتدا مشخص کنید که قصد دارید بر روی چه مشکلی کار کنید. این مشکل می‌تواند یک احساس منفی مانند اضطراب، خشم یا غم باشد، یا حتی یک درد جسمی. شفاف‌سازی مشکل اولین و مهم‌ترین گام در اجرای EFT است.

مثال:

“من از صحبت کردن در جمع می‌ترسم.”
“احساس استرس شدید دارم.”
“پای من درد می‌کند.”

قدم دوم: ارزیابی شدت مشکل

برای اندازه‌گیری تأثیر EFT، شدت مشکل را در مقیاسی از 0 تا 10 مشخص کنید. عدد 0 به‌معنای عدم وجود مشکل و عدد 10 به‌معنای حداکثر شدت آن است.

چرا این مرحله مهم است؟
ارزیابی شدت قبل و بعد از اجرای EFT به شما کمک می‌کند تأثیر تکنیک را به‌طور دقیق بسنجید.

قدم سوم: بیان عبارت تاکیدی

یک عبارت تاکیدی مرتبط با مشکلی که شناسایی کرده‌اید انتخاب کنید. این عبارت معمولاً شامل دو بخش است:

پذیرش مشکل
تأیید خود

ساختار کلی عبارت:
«حتی اگر [مشکل خود را بیان کنید]، من خودم را کاملاً و عمیقاً می‌پذیرم.»

مثال‌ها:

“حتی اگر از صحبت در جمع می‌ترسم، من خودم را کاملاً و عمیقاً می‌پذیرم.”
“حتی اگر استرس شدیدی دارم، من خودم را دوست دارم و می‌پذیرم.”
“حتی اگر پایم درد می‌کند، من خودم را قبول دارم.”

قدم چهارم: ضربه زدن به نقاط مشخص بدن (Tapping Points)

در این مرحله، با استفاده از نوک دو انگشت، به‌آرامی به نقاط خاصی از بدن ضربه بزنید. در حین ضربه زدن، عبارت تاکیدی را تکرار کنید. این نقاط مطابق با مسیرهای انرژی یا مریدین‌های بدن در طب سنتی چینی انتخاب شده‌اند.

نقاط ضربه زدن (Tapping Points):

کنار دست (Side of Hand): نقطه‌ای در لبه خارجی دست، زیر انگشت کوچک.
ابرو (Eyebrow): نقطه داخلی ابرو، نزدیک به بینی.
کنار چشم (Side of Eye): سمت بیرونی استخوان چشم.
زیر چشم (Under Eye): روی استخوان گونه، درست زیر چشم.
زیر بینی (Under Nose): بین بینی و بالای لب.
چانه (Chin): بین لب پایین و چانه.
ترقوه (Collarbone): زیر استخوان ترقوه، نزدیک مرکز سینه.
زیر بغل (Under Arm): حدود 10 سانتی‌متر زیر بغل.
بالای سر (Top of Head): مرکز بالای سر.

روش ضربه زدن:

به هر نقطه 5 تا 7 بار به‌آرامی ضربه بزنید.
هنگام ضربه زدن، بر روی مشکل خود تمرکز کنید و عبارت تاکیدی را تکرار کنید.

قدم پنجم: ارزیابی مجدد شدت مشکل

پس از کامل کردن یک دور از ضربه زدن، دوباره شدت مشکل را در مقیاس 0 تا 10 ارزیابی کنید. آیا عدد کاهش یافته است؟ اگر هنوز شدت مشکل بالا است، مراحل را تکرار کنید.

نکته:
اگر عدد به 0 یا نزدیک به 0 رسید، نشان‌دهنده موفقیت تکنیک است. در غیر این صورت، ممکن است نیاز به تمرکز بیشتر یا اصلاح عبارت تاکیدی داشته باشید.

قدم ششم: تکرار و تثبیت نتیجه

برای حصول بهترین نتایج، تکنیک EFT را به‌صورت مداوم تکرار کنید. حتی اگر احساس بهبودی کامل دارید، انجام چند جلسه اضافی می‌تواند نتایج را تثبیت کند.

نکات کلیدی برای اجرای موفق EFT

تمرکز ذهنی: هنگام ضربه زدن، کاملاً روی مشکل خود تمرکز کنید.
آرامش در حین اجرا: این تکنیک نیاز به محیطی آرام و بدون مزاحمت دارد.
تغییر عبارت تاکیدی: اگر احساس می‌کنید عبارت تاکیدی انتخاب‌شده مناسب نیست، آن را تغییر دهید.
تمرین منظم: EFT به‌خصوص در مواقع استرس یا احساسات منفی می‌تواند به‌صورت روزانه مفید باشد.

مثال عملی از اجرای EFT

فرض کنید شما از امتحانات استرس زیادی دارید:

مشکل: “من از امتحان آینده استرس دارم.”
شدت: عدد 8 از 10
عبارت تاکیدی: “حتی اگر از امتحان آینده استرس دارم، من خودم را کاملاً و عمیقاً می‌پذیرم.”
ضربه زدن به نقاط:
- کنار دست: تکرار عبارت تاکیدی
- ابرو: “من از امتحان استرس دارم.”
- کنار چشم: “این استرس در من وجود دارد.”
- زیر چشم: “احساس می‌کنم نمی‌توانم آرام باشم.”
- و ادامه…
ارزیابی مجدد: پس از یک دور ضربه زدن، شدت استرس به عدد 4 کاهش یافته است.
تکرار: مراحل را تکرار کنید تا عدد به 0 یا 1 برسد.

تکنیک EFT یک روش ساده و کارآمد برای مدیریت احساسات منفی و کاهش استرس است. با ضربه زدن به نقاط انرژی بدن و ترکیب آن با عبارات تاکیدی، می‌توانید تعادل ذهنی و جسمی خود را بازگردانید. این تکنیک نیازی به ابزار خاصی ندارد و می‌توانید در هر زمان و مکانی آن را انجام دهید. مهم‌ترین نکته در اجرای EFT، تمرکز و تمرین مداوم است.

حتما مقاله آشنایی با سیستم RAS : مغز شما چگونه اطلاعات را فیلتر می‌کند؟ را مطالعه بفرمایید.

نکات کلیدی برای موفقیت در EFT

تمرکز ذهنی: هنگام ضربه زدن، کاملاً روی مشکل خود تمرکز کنید.
عبارت‌های دقیق: مطمئن شوید عباراتی که انتخاب می‌کنید، احساسات واقعی شما را منعکس می‌کنند.
محیط آرام: تکنیک EFT در فضایی آرام و بدون حواس‌پرتی بهترین عملکرد را دارد.
تمرین منظم: حتی اگر مشکل خاصی ندارید، می‌توانید برای تعادل روانی و جسمی روزانه از EFT استفاده کنید.

تکنیک EFT یک ابزار قدرتمند و آسان برای مدیریت احساسات منفی، کاهش استرس و بهبود سلامت کلی است. این روش را می‌توان در هر زمان و مکانی انجام داد و نیاز به تجهیزات یا تخصص خاصی ندارد. با تمرین مداوم و تمرکز بر مشکلات واقعی خود، می‌توانید تغییرات قابل‌توجهی در ذهن و بدن خود ایجاد کنید. این تکنیک نه‌تنها باعث تسکین فوری احساسات می‌شود، بلکه به شما کمک می‌کند تعادل ذهنی و عاطفی خود را حفظ کنید.

چرا تکنیک EFT می‌تواند انتخابی مناسب برای همه باشد؟

تکنیک آزادی عاطفی (EFT) در سال‌های اخیر به‌دلیل ویژگی‌های منحصربه‌فرد خود به یکی از محبوب‌ترین روش‌های کاهش استرس و بهبود سلامت روان تبدیل شده است. این تکنیک، ترکیبی از اصول انرژی درمانی و روانشناسی شناختی است که به کاربران کمک می‌کند بدون نیاز به تجهیزات خاص یا تخصص پیشرفته، مشکلات عاطفی و جسمی خود را مدیریت کنند. اما چه ویژگی‌هایی باعث شده EFT به انتخابی مناسب برای همه افراد تبدیل شود؟ در این بخش، دلایل کاربردی بودن EFT برای گروه‌های مختلف را بررسی می‌کنیم.

1. ساده و قابل یادگیری برای همه

یکی از بزرگ‌ترین مزایای EFT، سادگی اجرای آن است. شما نیازی به دانش تخصصی در زمینه روانشناسی، انرژی درمانی یا استفاده از ابزارهای خاص ندارید. این تکنیک با ضربه زدن به نقاط خاصی از بدن و تکرار عبارات تاکیدی انجام می‌شود و هر فردی می‌تواند آن را در مدت کوتاهی یاد بگیرد.

ویژگی‌های قابل‌دسترس بودن EFT:

اجرای آسان تنها با استفاده از نوک انگشتان
مناسب برای تمامی سنین، از کودکان گرفته تا سالمندان
نیاز نداشتن به تجهیزات خاص یا محیط حرفه‌ای

مثال:
یک مادر می‌تواند به فرزند خود که دچار اضطراب امتحان است، این تکنیک را آموزش دهد و به کاهش استرس او کمک کند.

2. کاربردی در موقعیت‌های مختلف

EFT در بسیاری از موقعیت‌های روزمره قابل استفاده است. چه در خانه، چه در محل کار، یا حتی در محیط‌های عمومی، این تکنیک را می‌توانید اجرا کنید. از آنجا که این روش بی‌صدا و غیرتهاجمی است، می‌توانید در هر جایی بدون جلب توجه دیگران از آن استفاده کنید.

کاربردهای رایج EFT:

مدیریت استرس در محیط کار
کنترل اضطراب قبل از ارائه یا مصاحبه
کاهش خشم در مواجهه با موقعیت‌های چالش‌برانگیز
آرام کردن ذهن قبل از خواب

3. مناسب برای مشکلات مختلف عاطفی و جسمی

EFT نه‌تنها برای مشکلات عاطفی مانند اضطراب، استرس و افسردگی موثر است، بلکه می‌تواند در بهبود مشکلات جسمی نیز کاربرد داشته باشد. بسیاری از کاربران گزارش داده‌اند که این تکنیک به کاهش دردهای مزمن، خستگی و حتی مشکلات خواب کمک کرده است.

نمونه مشکلات قابل حل با EFT:

مشکلات عاطفی: اضطراب، استرس، افسردگی، ترس‌های غیرمنطقی
مشکلات جسمی: دردهای مزمن، میگرن، مشکلات گوارشی
باورهای محدودکننده: «من نمی‌توانم موفق شوم» یا «هیچ‌کس من را دوست ندارد.»

4. یک روش غیرتهاجمی و بدون عوارض جانبی

بسیاری از روش‌های درمانی مانند دارودرمانی یا تکنیک‌های پیچیده روانشناختی ممکن است عوارض جانبی داشته باشند یا برای همه مناسب نباشند. EFT یک روش کاملاً طبیعی و غیرتهاجمی است که بدون نیاز به مصرف دارو یا انجام فرایندهای پیچیده، تأثیرات مثبتی بر ذهن و بدن می‌گذارد.

چرا غیرتهاجمی بودن EFT مهم است؟

مناسب برای افرادی که به دنبال روش‌های جایگزین دارویی هستند.
بدون هیچ‌گونه خطر یا عوارض جانبی.
امکان استفاده در کنار سایر روش‌های درمانی.

5. نتایج سریع و ملموس

یکی از جذاب‌ترین ویژگی‌های EFT این است که بسیاری از افراد پس از اولین اجرای این تکنیک، تغییرات مثبتی را در خود احساس می‌کنند. برخلاف برخی روش‌های درمانی که ممکن است ماه‌ها طول بکشد تا نتیجه بدهند، EFT اغلب در کوتاه‌مدت به کاربران کمک می‌کند.

شواهد از نتایج سریع EFT:

کاهش سریع اضطراب در عرض چند دقیقه
تسکین دردهای جسمی پس از یک یا دو جلسه
آرامش ذهنی حتی پس از اولین تجربه

6. قابل ترکیب با سایر روش‌های درمانی

EFT می‌تواند به‌عنوان یک روش مکمل در کنار سایر روش‌های درمانی استفاده شود. برای مثال، افرادی که تحت روان‌درمانی یا دارودرمانی هستند، می‌توانند از EFT برای تسریع فرآیند بهبود یا مدیریت بهتر احساسات خود استفاده کنند.

مزیت ترکیب EFT با سایر روش‌ها:

تقویت اثربخشی درمان‌های دیگر
کاهش وابستگی به داروها
فراهم کردن ابزاری اضافی برای کنترل مشکلات عاطفی

7. تقویت استقلال و خودمدیریتی

یکی از مهم‌ترین دلایل محبوبیت EFT این است که این تکنیک به افراد کمک می‌کند تا احساس کنترل بیشتری بر احساسات و مشکلات خود داشته باشند. برخلاف روش‌هایی که نیاز به مراجعه مداوم به متخصص دارند، EFT ابزاری است که هر فرد می‌تواند به‌صورت مستقل و هر زمان که نیاز داشته باشد، از آن استفاده کند.

چرا استقلال در درمان مهم است؟

کاهش وابستگی به درمان‌گران
افزایش اعتمادبه‌نفس در مدیریت مشکلات
دسترسی همیشگی به یک ابزار موثر برای کاهش استرس

8. مقرون‌به‌صرفه و بدون نیاز به هزینه‌های بالا

EFT برخلاف بسیاری از روش‌های درمانی، هزینه زیادی ندارد. شما تنها با یادگیری اصول اولیه این تکنیک می‌توانید آن را بارها و بارها بدون نیاز به پرداخت هزینه‌های اضافی اجرا کنید.

چرا مقرون‌به‌صرفه بودن EFT مهم است؟

مناسب برای افرادی که به‌دنبال روش‌های اقتصادی‌تر هستند.
نیازی به خرید تجهیزات یا جلسات گران‌قیمت نیست.
یادگیری آن تنها یک‌بار انجام می‌شود و برای همیشه قابل استفاده است.

9. مبتنی بر اصول روانشناسی و انرژی درمانی

EFT یک روش علمی-عملی است که از ترکیب روانشناسی شناختی و اصول انرژی درمانی به وجود آمده است. این ترکیب منحصربه‌فرد باعث شده EFT علاوه بر کاهش مشکلات روانی، به بهبود تعادل انرژی در بدن نیز کمک کند.

مزیت‌های علمی EFT:

تأثیر مثبت بر سیستم عصبی و کاهش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول
بهبود جریان انرژی در بدن با استفاده از ضربه زدن به نقاط مریدین
تحقیقات متعدد که نشان‌دهنده اثربخشی آن هستند

تکنیک EFT به‌دلیل سادگی، اثربخشی، و عدم نیاز به تجهیزات یا تخصص پیشرفته، به یک روش محبوب برای کاهش استرس و بهبود سلامت عاطفی تبدیل شده است. این تکنیک، یک ابزار قدرتمند برای مدیریت احساسات منفی و افزایش آرامش ذهنی است که می‌تواند توسط هر کسی و در هر زمان استفاده شود. با نتایج سریع، غیرتهاجمی بودن، و امکان ترکیب با سایر روش‌های درمانی، EFT انتخابی مناسب برای همه افراد است. این روش نه‌تنها در کاهش اضطراب و دردهای جسمی مؤثر است، بلکه به شما کمک می‌کند استقلال بیشتری در مدیریت زندگی خود داشته باشید.

نظرات کاربران ایرانی در مورد تکنیک EFT

یکی از مهم‌ترین بخش‌هایی که به ما کمک می‌کند دیدگاهی واقعی‌تر از اثربخشی تکنیک EFT (تکنیک آزادی عاطفی) به دست آوریم، بازخوردها و نظرات کاربران است. در ایران، بسیاری از افراد این تکنیک را به‌عنوان یک روش ساده و موثر برای مدیریت استرس و بهبود سلامت عاطفی استفاده کرده‌اند. در این بخش، به بررسی تجربه‌ها، نظرات و دغدغه‌های کاربران ایرانی درباره EFT می‌پردازیم.

تجربه‌های موفق کاربران ایرانی

بسیاری از کاربران ایرانی که تکنیک EFT را امتحان کرده‌اند، تجربیات مثبتی گزارش داده‌اند. این نظرات نشان‌دهنده اثربخشی این روش در کاهش استرس، اضطراب و حتی بهبود مشکلات جسمی است. برخی از این تجربه‌ها عبارتند از:

کاهش اضطراب اجتماعی:
یکی از کاربران درباره تجربه خود نوشته است:
“من همیشه از صحبت کردن در جمع می‌ترسیدم و این موضوع باعث می‌شد موقعیت‌های کاری زیادی را از دست بدهم. با یادگیری و استفاده از EFT، توانستم این ترس را کاهش دهم و حالا خیلی راحت‌تر در جمع صحبت می‌کنم.”
مدیریت استرس امتحان:
یک دانش‌آموز کنکوری نوشته است:
“کنکور برای من یکی از پراسترس‌ترین مراحل زندگی‌ام بود. تکنیک EFT به من کمک کرد تا استرس قبل از امتحانات را کنترل کنم و بتوانم با تمرکز بیشتری درس بخوانم.”
بهبود دردهای جسمی:
یک خانم خانه‌دار در مورد دردهای مزمن زانوهای خود گفت:
“من از EFT برای کاهش درد زانوهایم استفاده کردم. پس از چند جلسه تمرین، احساس کردم درد کمتر شده و آرامش بیشتری دارم.”
رفع احساسات منفی و خشم:
یکی از کاربران که دچار خشم و عصبانیت شدید بود، تجربه خود را این‌گونه توضیح داد:
“هر وقت از چیزی عصبانی می‌شدم، نمی‌توانستم خودم را کنترل کنم. EFT به من کمک کرد که خشمم را مدیریت کنم و خیلی آرام‌تر شوم.”

چالش‌ها و دغدغه‌های کاربران ایرانی درباره EFT

با وجود تجربه‌های مثبت، برخی کاربران ایرانی نیز چالش‌هایی را هنگام استفاده از این تکنیک تجربه کرده‌اند. این موارد اغلب به دلایل زیر بوده است:

عدم آشنایی کافی با تکنیک:
“در ابتدا مطمئن نبودم که روش را درست اجرا می‌کنم یا خیر. بعد از دیدن ویدیوهای آموزشی، متوجه شدم که برخی مراحل را اشتباه انجام داده‌ام.”
انتظار نتایج سریع‌تر:
برخی افراد انتظار دارند EFT بلافاصله تمامی مشکلاتشان را حل کند. یکی از کاربران نوشته است:
“اولین باری که EFT را انجام دادم، فکر کردم فوراً اضطرابم از بین می‌رود. اما بعد فهمیدم که باید چندین بار این تکنیک را تمرین کنم تا نتیجه بگیرم.”
شک و تردید نسبت به علمی بودن EFT:
عده‌ای به‌دلیل اینکه EFT مبتنی بر ترکیبی از روانشناسی و انرژی درمانی است، در مورد اثربخشی آن تردید دارند:
“من اول فکر می‌کردم این روش بیشتر شبیه خرافات است، اما وقتی نتایجش را دیدم، نظرم عوض شد.”
دشواری در تمرکز:
برخی کاربران گزارش داده‌اند که در هنگام تمرین EFT نمی‌توانند ذهن خود را به‌طور کامل روی مشکل مورد نظر متمرکز کنند:
“تمرکز کردن روی مشکلم هنگام ضربه زدن برایم سخت بود، اما بعد از چند بار تمرین بهتر شدم.”

نظرات کاربران در شبکه‌های اجتماعی و انجمن‌ها

در سال‌های اخیر، کاربران ایرانی در شبکه‌های اجتماعی و انجمن‌های آنلاین درباره EFT صحبت‌های زیادی داشته‌اند. در این فضاها، هم نظرات مثبت و هم نقدهای سازنده درباره این تکنیک دیده می‌شود:

گروه‌های حمایتی و آموزشی: بسیاری از افراد با عضویت در گروه‌های واتساپ و تلگرام درباره تکنیک EFT تبادل نظر می‌کنند. این گروه‌ها به کاربران تازه‌کار کمک می‌کنند تا مراحل را به‌درستی یاد بگیرند.
ویدیوهای آموزشی: کاربران در شبکه‌هایی مثل اینستاگرام و آپارات تجربیات خود را به‌صورت ویدیو به اشتراک می‌گذارند. این ویدیوها شامل آموزش مراحل و شرح نتایج استفاده از EFT است.
انجمن‌های تخصصی: برخی وب‌سایت‌های ایرانی فضایی برای بحث و تبادل‌نظر درباره EFT فراهم کرده‌اند. در این انجمن‌ها، کاربران مشکلات خود را مطرح کرده و از دیگران راهنمایی می‌گیرند.

پیشنهادات کاربران ایرانی برای بهبود استفاده از EFT

کاربرانی که تجربه بیشتری در استفاده از EFT دارند، پیشنهاداتی برای بهبود تجربه و اثربخشی این تکنیک ارائه داده‌اند:

یادگیری از منابع معتبر:
کاربران پیشنهاد می‌کنند که افراد تازه‌کار از کتاب‌ها، ویدیوهای آموزشی و کلاس‌های تخصصی استفاده کنند تا روش را به‌درستی یاد بگیرند.
تمرین مداوم:
“یکی از چیزهایی که یاد گرفتم این بود که باید مداوم تمرین کنم. حتی اگر مشکل خاصی نداشتم، EFT را انجام می‌دادم تا تعادل ذهنی‌ام حفظ شود.”
تمرکز روی مشکلات کوچک‌تر:
کاربران پیشنهاد می‌کنند که بهتر است EFT ابتدا برای مشکلات کوچک‌تر استفاده شود و سپس به مسائل بزرگ‌تر پرداخته شود.
استفاده از عبارات تاکیدی شخصی:
برخی کاربران معتقدند که استفاده از عبارات تاکیدی که به‌طور خاص با مشکلات شما ارتباط دارد، تأثیر بیشتری خواهد داشت.

جمع‌بندی نظرات کاربران ایرانی درباره EFT

نظرات کاربران ایرانی نشان می‌دهد که EFT یک تکنیک ساده، موثر و در دسترس است که می‌تواند به مدیریت استرس، اضطراب و مشکلات جسمی کمک کند. هرچند برخی چالش‌ها مانند نیاز به یادگیری دقیق تکنیک یا زمان‌بر بودن نتایج وجود دارد، اما اکثر کاربران تجربه‌های مثبتی از استفاده مداوم این روش گزارش داده‌اند. شبکه‌های اجتماعی و انجمن‌های آنلاین نیز فضایی مناسب برای تبادل تجربیات و دریافت راهنمایی فراهم کرده‌اند.

برای افرادی که به‌دنبال ابزاری ساده و غیرتهاجمی برای بهبود زندگی خود هستند، EFT می‌تواند انتخابی ایده‌آل باشد، به شرط آنکه با صبر و پشتکار به تمرین آن ادامه دهند.

پرسش‌های پرتکرار کاربران درباره تکنیک EFT

تکنیک آزادی عاطفی (EFT) به دلیل سادگی و نتایج شگفت‌انگیزی که ارائه می‌دهد، توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است. با این حال، کاربران تازه‌کار و حتی کسانی که این تکنیک را به‌طور مداوم استفاده می‌کنند، ممکن است سوالاتی درباره نحوه اجرا، کاربردها و اثربخشی آن داشته باشند. در این بخش، به پنج پرسش پرتکرار کاربران درباره EFT پاسخ می‌دهیم.

1. تکنیک EFT چیست و چگونه می‌تواند به من کمک کند؟

EFT یا تکنیک آزادی عاطفی، روشی است که ترکیبی از ضربه زدن به نقاط خاصی از بدن (که در طب سنتی چینی به‌عنوان “مریدین‌های انرژی” شناخته می‌شوند) و عبارات تاکیدی مثبت برای آزادسازی احساسات منفی است. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا استرس، اضطراب، دردهای جسمی و حتی باورهای محدودکننده خود را کاهش دهید.

چگونه کمک می‌کند؟

با ضربه زدن به نقاط انرژی بدن، انسدادهای انرژی که معمولاً باعث بروز مشکلات عاطفی و جسمی می‌شوند، برطرف می‌گردند.
تمرکز ذهنی بر مشکل و استفاده از عبارات تاکیدی مثبت به پردازش احساسات و ایجاد حس آرامش کمک می‌کند.

2. چه کسانی می‌توانند از EFT استفاده کنند؟

EFT برای همه افراد، از کودکان گرفته تا سالمندان، قابل استفاده است. این تکنیک به‌دلیل غیرتهاجمی بودن و سادگی، گزینه‌ای عالی برای کسانی است که به‌دنبال راهکاری آسان برای مدیریت مشکلات عاطفی و جسمی هستند.

گروه‌هایی که از EFT بیشترین بهره را می‌برند:

کودکان: برای کاهش اضطراب امتحانات یا رفع ترس‌های غیرمنطقی.
بزرگسالان: برای مدیریت استرس شغلی، بهبود اعتمادبه‌نفس و کاهش دردهای مزمن.
سالمندان: برای مدیریت دردهای جسمی و احساسات منفی مرتبط با دوران پیری.

3. آیا EFT برای همه مؤثر است؟

اگرچه EFT به بسیاری از افراد کمک کرده است، اما اثربخشی آن به عوامل مختلفی بستگی دارد:

پذیرش فرد: اگر فرد به تکنیک EFT باور داشته باشد و به آن متعهد باشد، نتایج بهتری دریافت خواهد کرد.
تمرین و تکرار: برخی مشکلات پیچیده‌تر ممکن است نیاز به جلسات بیشتری داشته باشند.
نوع مشکل: EFT برای مشکلات عاطفی و دردهای جسمی روان‌تنی (مانند سردرد یا میگرن ناشی از استرس) بسیار مؤثر است، اما نباید به‌عنوان جایگزینی برای درمان‌های پزشکی مورد استفاده قرار گیرد.

نکته:
اگر پس از چندین جلسه تمرین، تغییری احساس نکردید، ممکن است نیاز به تغییر عبارات تاکیدی یا کار با یک متخصص EFT داشته باشید.

4. چقدر زمان لازم است تا از EFT نتیجه بگیریم؟

زمان مورد نیاز برای دریافت نتیجه از EFT بسته به نوع مشکل و شدت آن متفاوت است.

نتایج فوری:

بسیاری از افراد گزارش داده‌اند که پس از چند دقیقه ضربه زدن، کاهش فوری در سطح استرس یا اضطراب خود احساس کرده‌اند.

مشکلات پیچیده‌تر:

برای مشکلات عاطفی عمیق یا باورهای محدودکننده، ممکن است چندین جلسه تمرین لازم باشد.
برخی از افراد گزارش داده‌اند که با تکرار روزانه EFT به نتایج ماندگارتری رسیده‌اند.

پیشنهاد:
برای مشکلات پیچیده‌تر، روزانه 10 تا 15 دقیقه وقت بگذارید و حداقل به مدت یک هفته تکنیک را انجام دهید.

5. آیا EFT عوارض جانبی دارد؟

یکی از بزرگ‌ترین مزایای EFT این است که یک روش کاملاً غیرتهاجمی و بدون عوارض جانبی است. با این حال، برخی افراد ممکن است احساساتی مانند غم، خشم یا ناراحتی را هنگام تمرین EFT تجربه کنند. این احساسات به این دلیل است که تکنیک EFT به شما کمک می‌کند احساسات سرکوب‌شده خود را پردازش و آزاد کنید.

چگونه با این احساسات کنار بیاییم؟

اگر احساسات منفی ظاهر شدند، به تمرین ادامه دهید. این نشانه‌ای است که تکنیک در حال کار کردن روی مشکل اصلی شماست.
در صورت شدت احساسات، می‌توانید موقتاً تمرین را متوقف کرده و پس از آرامش، دوباره ادامه دهید.